Вы чувствуете себя подавленным? Насыщенный обязательствами и обязательствами, вне времени и на грани взрыва? Если вы чувствуете именно это и не знаете, как этого избежать, или, что еще хуже, вы думаете, что сегодня это нормально и вам нужно терпеть, очень важно, чтобы вы знали четыре причины, по которым вы такие, и шесть решений, которые я вам предлагаю.
Первое, что вам нужно знать, это то, что вам не нужно продолжать в том же духе, что вы можете что-то изменить, и для этого первым делом нужно выяснить, что привело вас к этой ситуации. Как правило, это происходит по одной или нескольким из этих четырех причин:
1. Вы не знаете, как сказать «нет» или установить ограничения для людей или проектов.
2. Вы недооцениваете время (и энергию), которое у вас отнимет проект или обязательство.
3. Вы делаете слишком много разных вещей одновременно.
4. Вы слишком многого требуете от себя, хотите все делать самостоятельно.
Они звучат знакомо? Что для вас самое проблемное? Это первое, что вам нужно знать, какова причина того, что вы поражены и вот-вот взорветесь. У вас может быть немного каждого, но есть ли что-то, что особенно влияет на вас? Например, участие или необходимость беспокоиться о многих разных вещах одновременно предполагает большой стресс, и я очень сильно это принимаю, например, при принятии новых предложений.
Второй важный момент - вы осознаете, что все это было и остается вашим выбором. Вы выбираете, каковы ваши приоритеты, что вы делаете или не делаете, кому вы говорите «да», а кому - нет. Не думайте, что с вами что-то случилось, вы довели себя до этого состояния. Я говорю вам это искренне, потому что важно помнить об этом. Хорошо? Что если вы попробовали этот баклажан, вы тоже можете отказаться от него. Вот что вы можете сделать:
- Научитесь говорить «нет» и устанавливать ограничения.Я уже несколько раз писал о том, как важно говорить «нет», это необходимо для более расслабленной жизни и удовлетворения от того, что вы делаете. Мне повезло, что я могу легко сказать «нет» (иногда даже слишком много), но я знаю, что для многих это очень сложно. Приведу практический пример. Я посоветовал одной из своих клиенток начать говорить «нет» в неважных ситуациях, чтобы к этому привыкнуть. Например, когда одноклассники предложили ей сходить в ресторан, который ей совсем не понравился. Я рекомендовал, чтобы вместо того, чтобы сдаваться, он четко сформулировал свои предпочтения, сказав что-то вроде «Я предпочитаю эту другую, мне это не очень нравится», и чтобы он увидел, что произошло… Как вы думаете, что произошло? Абсолютно ничего, он не только избегал еды в ресторане, который ненавидел,Скорее, она чувствовала себя так хорошо, настолько мотивированно и уверенно, что ее поощряли делать это в более важных делах (на самом деле, она сказала «нет» своему боссу, так что посмотрим, сработает это или нет).
- Планируйте дела с большим количеством времени. Всегда учитывайте больше времени, чем вы думаете, что вам нужно, чтобы вы не приехали разбитыми. Это относится как к целям, которые вы ставите перед собой, так и к срокам выполнения проектов или заданий или назначенных вами встречах. Добавьте больше времени, чем вы думаете, и вы заметите большую разницу в уровне стресса.
- Определите количество различных занятий или проектов, которые вы можете выполнить, не перегружая себя. У всех нас есть предел, анализируйте то, что вы делаете, и думаете, по-прежнему ли вы продуктивны и эффективны, когда участвуете в десяти проектах, или в пяти или двух. Мы все разные, вы можете предпочесть работать только над одним делом, а когда закончите, начнете другое или займитесь двумя или тремя за раз. Что у вас работает, а что работает.
- Делегат. Давайте сразу поясним, вы не можете и не должны делать все самостоятельно. Пришло время определить, что для вас важно и что на самом деле можете делать только вы, а остальное делегировать.
- Установите приоритеты. Также пора определить, что для вас действительно важно, чтобы вы нашли время для этого. Нет времени на все, по крайней мере, не на все сразу, поэтому вам нужно очень хорошо знать свои приоритеты. С какими людьми вы действительно хотите проводить время? Какие проекты нужно завершить в первую очередь? Что можно отложить? И не говорите мне, что вы не можете ничего откладывать, потому что, если вы продолжите в том же духе, единственное, что вы сделаете, - это ухудшите ситуацию. Так что подумайте еще раз: если бы у вас не было выбора, что бы вы отложили? Теперь примите, что у вас нет выбора, если вы действительно хотите изменить это состояние на грани.
- Группируйте похожие задачи. Составьте расписание так, чтобы, если вам нужно делать звонки, все они были в один и тот же день, или если вам нужно выйти из-за чего-то, что нужно сделать сразу. Таким образом вы будете более сосредоточены, так как если вы будете делать что-то совершенно по-другому, вы легко потеряете энергию и сосредоточитесь.
Выход из этого состояния подавленности и насыщения зависит исключительно и исключительно от вас. Помните, что это ваша жизнь, и вы решаете, чему и кому посвятить свое время.
