Наверняка вам знакомо это чувство беспокойства или вины, когда у вас что-то не решено и вы отдыхаете, или когда вы должны работать, но не можете сосредоточиться, или просто в свободное время. Это чувство «я должен делать…» напрасная трата времени. Очень часто, когда вы очень напряжены, а иногда даже если это не так… Проблема: вы не делаете то, что должны делать, и не отдыхаете.
Я испытывал это чувство много раз, особенно в мои научные дни. Мне было плохо, если я не читала в свободное время научные статьи (надо сказать, что это делал мой муж). Я не могла отключиться, и от того, что муж работал, мне стало еще хуже.
Сегодня мы очень хорошо знаем, что отдых необходим для продуктивной и эффективной работы не только при завершении работы, но и во время работы. Небольшие перерывы полезны для восстановления сил. Однако то, что мы знаем это, не означает, что нам это нравится, верно? В конце концов, мне это удавалось, по крайней мере, в большинстве случаев, и этого достаточно. Сначала я пыталась убедить мужа перестать работать, потому что это заставляло меня чувствовать себя виноватой. Это не работает. Тогда я согласился с тем, что никого не могу убедить, это их решение, и поэтому мне пришлось добиваться этого сам по-другому. Со временем я добился успеха, и мне удалось:
1. Будьте продуктивны в течение рабочего дня.
Если я постараюсь четко обозначить цели дня, выполнить работу и не отвлекаться чрезмерно (поскольку отвлечение будет отвлекать вас, это неизбежно, поэтому давайте оставим его, чтобы это не было чрезмерно), то я не чувствую себя виноватым, когда отдыхаю остаток дня. Чувство продуктивности чрезвычайно важно во многих отношениях, поэтому подумайте, что вам нужно делать, чтобы чувствовать себя продуктивным.
На моей научной стадии я чувствовал себя продуктивным, когда проводил эксперименты, и не так много, когда писал, даже если я значительно продвинулся. Поэтому я всегда старался запланировать для себя эксперимент. Когда я перешел на коучинг, мне сначала было трудно чувствовать себя продуктивным, потому что я провожу много времени перед компьютером, пишу или разговаривая с клиентами, а когда день закончился, я не чувствовал, что использовал его хорошо. В то время для меня «продуктивность» была чем-то ручным, поэтому мне пришлось переосмыслить свою концепцию продуктивности.
Что насчет вас, каково ваше понятие о «продуктивности»? Напишите определенное количество страниц, обслужите определенное количество клиентов, завершите список, который вы составляете в начале дня,… Подумайте об этом, чтобы вы могли структурировать свои дни с помощью действий, которые заставят вас чувствовать себя продуктивно и которые заставят вас чувствовать себя менее виноватыми, когда остальное.
2. Замолчите мой мысленный монолог.
Как всегда, у вас будет тихий голос (или гулкий голос), напоминающий вам, что вы должны делать X, а не садиться отдыхать или идти на прогулку. Заглушить этот голос непросто, но есть разные техники: представьте, что вы его выключите, превратите в голос Микки Мауса, пока он не покажется смешным, переместите его в другую часть головы. Пройдите тестирование, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас, но помните, что вам нужно практиковаться. Конечно, уверяю вас, что в конце концов вы сможете управлять тоненьким голосом.
3. Заставлять себя делать это и напоминать себе, что я этого заслуживаю, и что так я буду больше отдохнул и с большей готовностью буду делать это хорошо позже.
Иногда случается так, что вы должны работать, но по какой-то причине вы не концентрируетесь и в конечном итоге все равно тратите свое время, глядя на землеройки или заходя в сети, не связанные с вашей работой (страсть к ведению блога из кухня) и чувствовать себя ужасно по этому поводу. В такие моменты я научился быть терпеливым по отношению к себе, принимать то, что я человек, и что я не всегда так сосредоточен, и что тогда лучше перестать работать и сделать что-то, что расслабляет меня, чтобы вернуться подзарядиться. Сначала я буквально заставляла себя отдыхать, пока не привыкла к этому, не чувствуя себя так плохо.
Мне тоже легче, если я установлю временной предел для этого импровизированного перерыва. Мой внутренний разговор или оправдание было бы таким: «Поскольку теперь я не собираюсь ничего делать, хочу я или нет, потому что я полностью деконцентрирован, я собираюсь дать себе 10 минут, чтобы… (читать, слушать музыку, смотреть блог, ходить за хлебом) Я вернулся." Это не трата времени, потому что я не собирался делать ничего подобного, это подзарядка батарей, чтобы потом не потерять больше. Попробуйте, чтобы увидеть, как это происходит.
Как я всегда говорю, это непросто, требует практики и повторения, чувство вины не исчезнет в одночасье, но каждый раз вы будете чувствовать себя лучше.
Есть что-то, что вам подходит?
