Стресс является одной из тем, которая беспокоит нас в последнее время. Как наши клиенты, так и лица, осуществляющие уход за нами, волонтеры из нашей команды и мы сами постоянно находимся в состоянии тревоги или беспокойства, которые влияют на наше здоровье и благополучие в разное время и в разной степени. Кажется, это зло, от которого очень немногие спасаются. Что с этим делать? Хотя это звучит парадоксально, лучший способ борьбы со стрессом - это больше стресса.
Ханс Сейл был первым, кто использовал термин «стресс» для обозначения общих симптомов пациентов с различными заболеваниями. Для Сейла стресс проявлялся двумя способами: один положительный (eustrés) и один отрицательный (дистресс).
боевой стресс-с-стресс-экспрессивные-артов«Стресс - это неспецифическая реакция организма на любую потребность, вызванную приятными или неприятными условиями. Во время как eustrés («хороший стресс»), так и дистресса («плохой стресс») организм на практике испытывает одни и те же неспецифические реакции на различные положительные или отрицательные раздражители, действующие на него. Однако тот факт, что eustrés наносит гораздо меньше вреда, чем дистресс, наглядно демонстрирует, что именно «как ты это воспринимаешь» в конечном итоге определяет, можно ли адаптироваться к успешным изменениям ». (Прямой перевод Селье, Х. (1978), оригинальная публикация в 1956 году).
Отныне большинство ученых оставили в стороне eustrés и только исследовали и писали о бедственном положении, потому что это потенциально разрушительный элемент, который требует более срочного внимания, и дали этой части общее название стресса. Таким образом, как JM Gutierrez упоминает в своей статье «Продвижение Eustrés», стресс был патологизирован, приписывая в целом характеристики только одной из его частей. Ясно, что исследования проводились с проблемно-ориентированным подходом, не с целью скрыть преимущества положительного стресса, а с целью выяснить последствия бедствия и его последствия, чтобы смягчить их.
Что такое бедствие?
Лазарь определяет психологический стресс, имея в виду дистресс, как «особые отношения между человеком и окружающей средой, которые оцениваются им как угрожающие или переполняющие его ресурсы и угрожающие его благополучию». Для этого он упоминает, что индивид выполняет две оценки: первая для оценки того, угрожает ли ситуация его физическому или умственному выживанию, а вторая для оценки имеющихся у него физических, социальных, психологических или материальных ресурсов. Стресс возникает, когда есть расхождение между воспринимаемым спросом и ресурсами, чтобы справиться с ним.
Типы бедствия
APA (Американская Психологическая Ассоциация) различает три типа дистресса, хотя и называет их неправильно или в соответствии со соглашением о стрессе:
Острый стресс
Это вытекает из требований и давления недавнего прошлого и ожидаемых требований и давления ближайшего будущего. Поскольку это короткий срок, острый стресс не имеет достаточно времени, чтобы вызвать серьезный ущерб, связанный с длительным стрессом. Острый стресс может возникнуть в любой жизни, и это очень легко поддается лечению.
Этот стресс является наиболее распространенным, и это случается со всеми нами в разное время.
Эпизодический острый стресс
С другой стороны, есть люди, которые часто испытывают острый стресс, чья жизнь настолько беспорядочная, что они изучают хаос и кризис. Они всегда спешат, но они всегда опаздывают. Если что-то может пойти не так, значит, не так. Они берут на себя слишком много обязанностей, имеют слишком много в своих руках и не могут организовать количество добровольных требований или давления, которые требуют их внимания. Кажется, они постоянно находятся в тисках острого стресса. Всегда в спешке, они имеют тенденцию быть острыми, и иногда их раздражительность передается как враждебность
Другая форма эпизодического острого стресса возникает из-за постоянного беспокойства. «Doña o don angustias» видит катастрофу за углом и пессимистически предвидит катастрофу в любой ситуации.
Зачастую образ жизни и личностные качества у этих людей настолько укоренены и распространены, что они не видят ничего плохого в том, как они ведут свою жизнь. Они обвиняют других людей и внешние события в своих бедах. Они часто видят свой образ жизни, свои модели взаимодействия с другими и свои способы восприятия мира как неотъемлемую часть того, кем они являются и что они делают.
В целом эпизодический острый стресс больше связан с тревожностью.
Хронический стресс
Это изнурительный стресс, который изматывает людей день за днем, год за годом. Это наносит ущерб через длительный износ. Это стресс нищеты, неблагополучных семей, продолжительной болезни, необработанного горя любимого человека, попавшего в ловушку несчастного брака или ненавистной работы или карьеры, как следует упомянуть в некоторых примерах.
Хронический стресс возникает, когда человек никогда не видит выхода из депрессивной ситуации. Это стресс неослабевающих требований и давления в течение, казалось бы, бесконечных периодов. Безнадежно, человек отказывается от поиска решений.
Некоторые виды хронического стресса происходят из травматического детского опыта, который усваивается и постоянно остается болезненным и присутствует. Некоторые переживания глубоко влияют на личность. Создается мировоззрение или система убеждений, которые вызывают бесконечные стрессы для человека (например, мир - это угрожающее место, люди обнаружат, что они притворяются, что это не так, и все время должно быть совершенным). Когда необходимо переформулировать глубоко укоренившуюся личность или убеждения и убеждения, восстановление требует активной самопроверки, часто с помощью специалиста.
Худший аспект хронического стресса - то, что люди привыкли к нему, забывают, что он есть. Люди сразу осознают острый стресс, потому что он новый; Они игнорируют хронический стресс, потому что он старый, знакомый, а иногда даже почти удобный.
Хронический стресс убивает самоубийства, насилие, сердечный приступ, инсульт и даже рак. Люди изнашиваются, пока не достигнут окончательного и фатального нервного срыва. Поскольку физические и умственные ресурсы потребляются в результате длительного износа, симптомы хронического стресса трудно поддаются лечению, и для них может потребоваться медицинское и поведенческое лечение и управление стрессом.
Хронический стресс обычно связан с депрессией.
Как мы справляемся со стрессовыми ситуациями?
Стрессовая ситуация - это ситуация, которую можно воспринимать как угрозу нашей целостности и / или физической или эмоциональной стабильности.
Эта ситуация вызвана стрессором; то есть внутренний или внешний стимул физического, химического или социального характера. Они могут быть стрессорами: работа, семья, болезнь, смерть и горе, погода, отношения, алкоголь, разочарование, ожидания, модели или социальные модели, прошлое.
В этом контексте Lazarus предлагает две модели преодоления стрессовых ситуаций: проблемную стратегию, которая пытается изменить или контролировать какой-то аспект человека, страдающего от стресса, или некоторый аспект окружающей среды, и стратегию, основанную на эмоциях, иногда Приоритетом является управление или регулирование негативных эмоций, связанных со стрессом. (Лазарь и Фолькман, 1986)
Во многих контекстах, в которых мы работаем, изменение стрессора для нас невозможно. Например, в случае профессионалов Bubulina, работающих в больнице с неизлечимо больными пациентами, мы очень мало контролируем внешние обстоятельства нашей работы: небольшая конфиденциальность, обеспечиваемая уходом за пациентом в общей комнате с другими, уровень шум, отвлечение медсестер и врачей, приближающихся к измерениям, физическое и психическое состояние пациента и т. д. Тем не менее, можно регулировать негативные эмоции, которые они могут производить. Как? Переосмысливая наш способ принятия стимула, для этого необходимо более подробно поговорить об eustrés.
Что такое eustrés?
Eustrés или положительный стресс - это тот, в котором воспринимаемые требования не превышают ресурсы человека.
В среде eustrés тело способно сталкиваться со сложными и трудными ситуациями и даже получать с ним приятные ощущения, воспринимая мир по-другому.
Мы инстинктивно ищем такие ситуации, как: занятия спортом, хождение в спортзал, танцы, хобби, изучение новых вещей. В целом, эти мероприятия сопряжены с трудностями, которые нам нравятся.
Х.М. Гутьеррес ценит eustrés как очень эффективный элемент борьбы с бедствием. И eustrés, и distress являются психофизическими реакциями на сложные ситуации в окружающей среде, разница состоит в том, что, хотя в бедственном положении человек чувствует, что спрос намного превышает его возможности, и это порождает отрицательный ответ, в eustrés индивид принимает это В качестве вызова он осмеливается выбраться из своей зоны комфорта и рискнуть, что поможет ему найти новые ресурсы.
Звучит достаточно просто, чтобы сказать, что наша реакция на стресс может контролироваться, что можно столкнуться с внешними стимулами положительным (eustrés) или отрицательным (дистресс) способом, но поддержание правильного отношения к стрессовым ситуациям требует усилий и сознательного внимания к тому, как мы реагируем. на стимулы, а также понимание количества стрессоров, с которыми мы можем справиться здоровым образом. Отношение, которое имеет тенденцию к eustrés и адекватным стратегиям преодоления, может быть развито, если осуществлено.
«Ищите удовлетворительные стрессовые ситуации, практикуемые эмпатически, неконкурентно; они дают нам чувство благополучия и адаптации, укрепляют нашу самооценку и укрепляют стратегии выживания ». Х.М. Гутьеррес.
Ресурсно-ориентированное отношение
Как указывают P.Knill, E.Levine, S.Levine (2005), переживание горя или дистресса характеризуется ситуативным ограничением и / или индивидуальной инвалидностью.
Однако, работая с воображением с помощью экспрессивных искусств, мы получаем эффективный опыт расширения возможностей и достижений в рамках ограниченных ресурсов. Следовательно, опыт децентрализации через искусство можно рассматривать как опыт преодоления трудностей или как «путь доступа» к устойчивости в ограничительной ситуации.
Как экспрессивные искусства могут генерировать eustrés?
В Bubulina мы верим в силу искусства и играем как генераторы eustrés. В обоих случаях предлагаются ситуации, связанные с принятием риска, выходом из зоны комфорта и попыткой попробовать разные способы решения задач, которые, по-видимому, превышают ресурсы, которые, по нашему мнению, у нас есть.
Как указывают P.Knill, E.Levine, Levine (2005), заслуга в создании искусства заключается в том, чтобы предлагать красоту, которая может вызывать реакции, которые трогают или касаются нас.
Этот процесс преодоления может также рассматриваться как тренировка или упражнение, чтобы справиться с ситуативными ограничениями и индивидуальной инвалидностью в жизни человека, обращающегося за помощью. Опыт совладания с художественным процессом ставит под сомнение такие убеждения, как: «Я не способен ничего достичь», «У меня нет таланта» или «У меня так мало ресурсов» и т. Д. Кроме того, экспрессивная терапия включает в себя больше уровней, чем просто когнитивная аргументация, в том числе:
- Это ценные упражнения с повторяющимися переживаниями достижений. Они представляют собой конкретные психофизические переживания, которые делают возможным эмоциональное и когнитивное мышление. Красота, которая касается нас, может быть мотивирующей и убедительной, преодолевая барьеры, возникающие в результате когнитивного мышления и логика сопротивления и страха. С повторяющимся опытом преодоления трудностей, убеждения о недостаточной компетентности и способностях оспариваются. Кроме того, акт создания произведения, которое доставляет удовлетворение и удовольствие глазам наблюдателя, является полной конфронтацией с этими убеждениями.Есть также опытное поле открытий, которое мобилизует любопытство.
Этот тип открытий является одним из фундаментальных ощущений сенсорно-моторного и когнитивного обучения.
В экспрессивных искусствах мы генерируем eustrés в безопасной среде, в которой мы можем исследовать с помощью воображения, на опыте открывать новые и старые ресурсы, внутренние или внешние, и размышлять о том, что произошло.
Это позволяет нам не только повышать жизненные силы, здоровье и энергию в то время, но и распознавать ресурсы, с помощью которых можно решать другие проблемы в нашей повседневной жизни, облегчая принятие решений и повышая уровень осведомленности и восприятие стрессоров в нашей жизни.
Со временем уровень бедствия снижается; Несмотря на то, что требования остаются неопределенными, наша уверенность в ресурсах, которые нам необходимы для их удовлетворения, возрастает.
Ссылки:
- Гутьеррес Гарсия, JM (1998). Продвижение eustrés. Psicologia.COM, 2 (1), 38 абзацев. Доступно по адресу: https://psiquiatria.com/estres-62/la-promocion-del-eustres/ Американская психологическая ассоциация (2016) Los Distintos Типы стресса http://www.apa.org/centrodeapoyo/tipos.aspx. Адаптировано из «Решения для стресса» Лайл Х. Миллер, доктор философии, и Альма Делл Смит, доктор философии Лазарь и Фолькман (1986): LAZARUS, Ричард и Фолкман, Сьюзен. Стресс и когнитивные процессы: концепция совладания. (1984 - 1986) Барселона, Испания. Мартинес Рока издания. 1986 р. 141P.Knill, E.Levine, S.Levine (2005): Паоло Дж. Нилл, Эллен Г. Левин и Стивен К. Левин - Принципы и практика терапии экспрессивных искусств (2005) Digital Print Version 2010 pg. 90-92; стр. 157
