Чтобы достичь своих целей и наслаждаться лучшими вещами в своей жизни, вы должны быть в наилучшем состоянии. Вы не сможете продвинуться далеко, если вы всегда устали, устали от ежедневных проблем или истощены стрессом. Позитивная психология, неврология и медицина в целом обнаружили, что люди, которые являются более здоровыми, счастливыми и успешными, имеют одну особенность: высокий уровень «выносливости» или «энергии».
Некоторые авторы определяют «выносливость» как «энергию» или способность выдерживать длительные физические или умственные усилия; Его также можно определить как силу, выносливость и решительность, необходимые для решения наших долгосрочных задач, таких как: рабочие проекты, учеба, а также обязанности и усилия, связанные с воспитанием детей.
Таким образом, чтобы быть более бдительными, восстанавливать нашу «энергию» и поддерживать энтузиазм в отношении жизни, мы должны заботиться о своем теле, нашей энергии и нашем благополучии на постоянной основе.
Теперь мы рассмотрим 3 основных принципа заботы о себе, которые способствуют нашему оптимальному функционированию:
Принцип 1 - Ремонт и Отдых
- Спи спокойно: отдых - это шаг номер один для оптимального функционирования, ничто не заменит 7 часов сна по крайней мере. На самом деле доктор Даниэль Амен, автор книги «Измени свой мозг, измени свою жизнь», гарантирует, что недостаток сна заставляет нас принимать неразумные или плохие решения для нашей жизни; И на самом деле, если в ходе собеседования с кандидатами спросят, сколько они в среднем спят, их ответы могут многое рассказать об их уровнях концентрации и настроении: «перерывы» или «перерывы» по 5 минут в час. работа: держит мозг в сознании и повышает креативность Остановка, чтобы выпить чашку кофе, перевести дыхание или выглянуть в окно, помогает отвлечься, восстановить силы и сосредоточиться.Чтобы справиться со стрессом, важно научиться колебаться между обязанностями, проблемами и проблемами и моментами отдыха и развлечений; поскольку сосредоточение нашего внимания на чем-то другом, отвлечение себя, смех или изменение нашего эмоционального состояния, даже временно, помогает нам «отпустить» груз, который создает постоянное давление повседневной жизни.
Принцип 2 - Пища и Увлажнение
- Сохранение гидратации: это положительно влияет на наше здоровье, 8 стаканов воды в день - хорошее начало. Другим предложением является снижение потребления кофеина и газированных напитков, его ограничение может способствовать более здоровому образу жизни. Не злоупотребляйте: сахаром, обработанными продуктами и жирами. Лучше всего придерживаться сбалансированной диеты, объединяющей все группы продуктов; Попытка включить фрукты, овощи и злаки в пищу.Ешьте в подходящее время: не пропускайте приемы пищи и не «портите» это может даже повлиять на ваше «настроение». Некоторые эксперты рекомендуют 5 приемов пищи в день, чтобы помочь вам поддерживать хороший уровень энергии в течение дня.
Принцип 3 - упражнения и движения
- 30 минут упражнений: день, который помогает поддерживать тело в форме, и было также установлено, что он является отличным природным антидепрессантом Дисциплина: На психологическом и эмоциональном уровне они имеют свои преимущества, поскольку люди, которые занимались более года с некоторые виды упражнений оказывают положительное влияние на их самооценку и чувство достижения. Чувство благополучия: физические упражнения оказывают непосредственное влияние на настроение, на работу нашего тела, а также на улучшение наше физическое и интеллектуальное здоровье, потому что это позволяет нам быть более внимательными, выводить токсины и активировать различные учебные центры в нашем мозгу.
Источники: Самостоятельное воспитание: научиться заботиться о себе так же эффективно, как вы заботитесь обо всех остальных. Элис Д. Домар, доктор философии, и Генри Дрехер (Penguin, 2001).
