Насыщенный темп жизни, который мы ведем, может привести к росту тревоги внутри нас, даже если мы этого не осознаем. По этой причине в отделении неотложной помощи все чаще можно встретить людей, которые без видимой причины перенесли приступ паники или приступ тревоги.
Панические атаки сопровождаются физическими симптомами, которые могут заставить нас думать, что у нас сердечный приступ, поскольку среди них учащенное сердцебиение, тремор сердца или учащение сердечного ритма. Но что такое паническая атака?
Паническая атака или тревожный кризис определяются как переживание сильного страха, которое возникает внезапно и сопровождается физическими симптомами, 4 из которых должны соответствовать любому из следующего:
- Сердцебиение или учащенное сердцебиение. Потливость. Тремор или дрожь. Чувство удушья или одышки. Чувство удушья. Стеснение в груди или дискомфорт. Тошнота или дискомфорт в животе. быть отделенным от себя. Страх потерять контроль или сойти с ума. Страх умереть. Чувство онемения и покалывания. Озноб или приливы.
Люди, которые страдают от приступов паники, очень часто развивают упреждающее беспокойство о возможности новых приступов паники. То есть у них, как правило, развивается «страх перед страхом», который превращает этот опыт в «отбеливание, кусающее хвост».
Страх повторного приступа, сопровождаемый негативными мыслями, такими как интенсивный страх сердечного приступа, смерти, потери контроля или сумасшествия, делает эти ощущения и чувства связанными с конкретными ситуациями в Те, кто уже испытал эти интенсивные страхи, ведущие к поведению отказа или избегания этих ситуаций, которые постепенно вмешиваются в распорядок дня, изменяя привычки и поведение.
Также часто начинают бояться тех ситуаций, в которых побег будет затруднительным или смущающим, таких как одиночество (снаружи или внутри дома), посещение людных мест, подъем на лифте, вождение… Таким образом, понемногу поведение избегания распространяется на широкий диапазон ситуаций, и может начаться то, что называется агорафобией
Но каковы причины приступа паники?
Хотя причины панических расстройств точно не известны, существует несколько теорий об этом.
Первоначально, биологические модели приписывают панику биохимической проблеме нервной системы, для которой была бы генетическая предрасположенность, хотя они не получили достаточной эмпирической поддержки, поэтому были разработаны альтернативные модели.
Позднее психофизиологические модели показали, что эти приступы тревоги связаны с взаимодействием между запускающими стимулами, которые вызывают физиологические или когнитивные изменения (стресс, физическое усилие, интенсивные эмоциональные реакции…), и процессами восприятия и ассоциации каждого субъекта. Сочетание этих факторов, следовательно, будет причиной реакции тревоги.
Что делать при столкновении с паническим приступом? Есть ли лечение?
Сегодня когнитивно-поведенческая терапия считается методом выбора при панических расстройствах, так как улучшения наблюдаются в 80% случаев.
Лечение панических атак групп различных психологических приемов, таких как обучение релаксации, когнитивной реструктуризации или воздействия боявшихся ситуаций. Хотя есть несколько простых рекомендаций, которые могут помочь вам контролировать приступ паники:
- Примите физиологические ощущения как нечто естественное и временное. Как правило, они проходят через 20 минут. В течение этого времени выполняйте упражнения на расслабление и дыхание в брюшной полости, которые помогут уменьшить пульсацию и сердцебиение, среди других симптомов. Например, сосчитайте 7 на 7 или прочитайте песню или стихотворение, отвлеките свое тело какой-нибудь задачей, такой как уборка и уборка комнаты, сортировка и хранение документов, глажение одежды и т. Д.
Нападения тревоги более распространены, чем мы думали ранее. Однако, если вы заметили, что частота ваших приступов тревоги увеличивается, обратитесь к специалисту, поскольку он может перерасти в тревожное расстройство.
