Принятие стало одним из величайших терапевтических средств в последние годы. С разных сторон мы получаем сообщения о преимуществах, которые мы можем получить от принятия и о том, как его развивать: баловать себя, любить себя безоговорочно, быть добрыми к себе…
Любить и ценить себя необходимо, чтобы не быть в постоянном конфликте, но отставка не поможет нам решить наши проблемы. Если мы хотим достичь результатов, отличных от того, что мы получаем в настоящее время, мы должны быть готовы изменить неэффективные привычки, убеждения и поведение. Изменения, хорошо управляемые, могут стать великим союзником.
Принятие стало одним из величайших терапевтических средств в последние годы.
Сколько раз мы слышали фразу «прими себя таким, какой ты есть»? С разных сторон мы получаем сообщения о преимуществах, которые мы можем получить от принятия и о том, как его развивать: баловать себя, ценить то, что у вас есть, любить себя безоговорочно, быть добрыми к себе, смотреть в зеркало и убеждать себя, что вы тот, кем всегда хотели быть…
Все эти лозунги кажутся мне опасными из-за того, что они имеют реакционеров.
Они созвучны с деконтекстуализированными софизмами некоторых восточных религий и стоических течений, которые провозглашают решение проблем путем их роспуска.
Принятие обычно сопровождается другими терапевтическими методами, такими как самоутверждение или позитивное мышление; обоюдоострый меч, который может нанести ущерб, сводя к минимуму реальные проблемы, с которыми нам приходится сталкиваться.
Используя слова Билла О'Ханлона (1): «Позитивное мышление - это все равно, что взять хорошую кучу навоза, покрыть его слоем золота и сказать, что это золото. Некоторое время это может выглядеть хорошо, но если мы уберем кучу, мы обнаружим, что под внешним слоем все еще остается навоз ».
Решение наших проблем не заключается в самообмане, отставке или поведении в подражание стратегии страуса: похоронить голову под землей.
Очень хорошо осознавать все то хорошее, что есть в нас, но если мы хотим изменить неэффективные привычки, убеждения и поведение, мы должны начать осознавать наши слабые стороны и области для улучшения.
Давайте вспомним фразу, которая гласит: «Сфокусируйтесь на своих слабостях, чтобы ваши сильные стороны позаботились о себе».
Таким образом, вместо того, чтобы принять себя без оговорок, гораздо эффективнее осознать свои собственные ограничения и решить, что с ними делать. Это стратегии выживания, а не стратегии избегания, которые могут помочь нам решить наши проблемы и достичь наших целей. Столкнуться с нашими слабостями лицом к лицу - задача не из легких.
Это требует смелости, необходимой для борьбы с одним из наших величайших страхов: страхом перед переменами. Что произойдет, когда мы обнаружим, что в нас есть вещи, которые нам не нравятся? Можем ли мы вынести, если не примем себя такими, какие мы есть? Как это повлияет на нашу самооценку?
Чтобы найти ответы на эти вопросы, представляется целесообразным поразмышлять над самооценкой, сложной концепцией, когнитивный, оценочный и эмоциональный компоненты которой породили реки чернил.
Натаниэль Бранден (2) определяет самооценку как «склонность считать себя кем-то, кто способен решать основные жизненные проблемы и быть достойным счастья». Эта компетенция тесно связана с понятием самоэффективности.
Бандура (3) описала самоэффективность, или воспринимаемую личную эффективность, как «веру человека в его способность успешно выполнять или решать конкретную задачу».
Повторный успех в определенных задачах повышает уверенность в себе, чувство личной компетентности и, следовательно, положительные оценки самоэффективности; вместо этого повторные сбои уменьшают их.
Человек осознает свою самоэффективность, когда осознает, что он достигает того, что предложил, что он получает результаты.
По словам Бандуры, самоэффективность будет определять, в какие виды деятельности вовлечен человек, как долго он остается погруженным в свои достижения и насколько интенсивно они вкладывают в то, что пытаются достичь.
Люди, которые считают себя самоэффективными, активизируют усилия, необходимые для достижения своих целей, чувствуют, что они контролируют события и могут изменить то, что вызывает у них дискомфорт или неудовлетворенность.
Таким образом, чувство собственной эффективности связано с действием, как отметил Хосе Антонио Марина (4). Речь идет о том, чтобы человек убедился в том, что он способен сталкиваться с разными ситуациями.
Затем в качестве безошибочного сопровождения появится самооценка, которая является подтверждением факта, а не простой идеей.
Если самооценка зависит от ожиданий эффективности и личной эффективности, а самоэффективность строится на ожиданиях достижений и успехов, как можно улучшить нашу самооценку? Через принятие? Или через действие и изменение? Принимать вещи такими, какие они есть, или действовать для достижения разных результатов?
Самопринятие необходимо для того, чтобы не иметь постоянных противоречий с самим собой, но вместо того, чтобы воспринимать его как ресурс для легитимизации статус-кво, мы должны понимать его как рычаг для принятия мер, если мы хотим изменить нашу текущую ситуацию.
В тех областях нашей жизни, где мы не достигаем желаемых результатов, или мы меняем нашу стратегию и начинаем делать разные вещи, или мы вряд ли получим другие результаты.
Столкновение с переменами может временно нарушить наш баланс, и поэтому оно обычно вызывает у нас страдания и дискомфорт.
Но, возможно, стоит спросить: что вызовет у нас больше страданий, изменений или продолжения в состоянии постоянного беспокойства в тщетной надежде, что когда-нибудь что-нибудь случится, чтобы освободить нас от этого тяжелого бремени?
Сопротивление переменам - это серьезное препятствие для нашего развития и развития личности.
Нигде не написано, что мы осуждены на то, чтобы быть одним и тем же человеком всю нашу жизнь или что мы всегда должны делать одни и те же вещи и всегда чувствовать то же самое.
Мы имеем право изменить наш образ мышления и действия, пока не достигнем того, что действительно важно для нас.
Изменения не без риска, но это стимул, уникальная возможность, которую мы не можем упустить.
Если мы сталкиваемся с изменениями лицом к лицу - наши изменения, а не изменения других; если мы рассмотрим наши способы действий и заменим их альтернативными, более эффективными способами действий; у нас будет больше возможностей для достижения желаемых результатов. И, как только мы получим результаты, какими бы малыми они ни были, наше чувство достижения возрастет, и цикл самооценки снова будет подпитываться.
Принимая слова Брандена: «когда самооценка высока, устройства действия имеют тенденцию двигаться вперед, а не назад (…)».
Библиография
(1) Билл О'Хэнлон. Маленькие большие изменения. Десять простых способов изменить свою жизнь. Редакция Paidós, Барселона, 2003.
(2) Натаниэль Бранден, Самоуважение на работе. Как люди, которые доверяют себе, строят сильные компании. Paidós Plural, 1999.
(3) Бандура, А. (1977): «Самоэффективность: к объединяющей теории изменения поведения», Психологический обзор, 84, стр.191-215.
(4) Родной Прециадо и Хосе Антонио Марина. Давай поговорим о жизни. Темы сегодняшнего дня, Collection Time Collection, Мадрид, 2002.
