Новая трудовая реальность, в которой преобладает работа в сети и в статических позициях, требует осанки. Здесь мы даем несколько советов, которые вы можете применять в соответствии с вашей реальностью.
5 ключевых советов по постуральной гигиене на работе:
1. Не стойте слишком долго Поставьте одну ногу немного впереди другой. Регулярно переносите вес с одной ноги на другую, чтобы не утомлять ноги. Чтобы ваше тело отдыхало и наращивало мышцы, время от времени делайте короткие перерывы.
Ключевые советы по постуральной гигиене на работе
2. Хорошо опираться на спинку. Правильное сидение необходимо для хорошего здоровья. Поясничная область должна быть хорошо прижата к спинке и полностью выровнена. Высота стула должна позволять 90-градусный угол ног с землей. Если высота не регулируется, вы всегда можете использовать подставку для ног, которая уравновешивает высоту. Измените мебель как можно больше, если вы не получите правильные элементы.
3. Ходить с хорошей осанкой. Если вы идете, делайте это, поддерживая подходящую осанку. Голова и грудь выпрямлены, плечи назад и вниз. В этом плане вам помогут упражнения для укрепления мышц. Если руки двигаются как маятник, вы будете лучше балансировать тело, чем если бы они висели. Питьевая вода необходима, если вы собираетесь много времени гулять или стоять.
4. Подберите вес правильным способом. Обратите внимание на золотое правило: расслабляйте ноги, а не спину. Используйте силу ног, чтобы поднять вес и, чтобы наилучшим образом его удерживать, переносите вес близко к телу. Если груз слишком тяжелый, при транспортировке ищите альтернативные системы. Не меняйте направление во время транспортировки.
5. Если вы долго сидите перед компьютером, он должен находиться прямо перед вами, а не сбоку. Слишком большое отклонение шеи и головы может привести к повторным травмам. Рекомендуется, чтобы экран находился примерно в 45-50 сантиметрах от вас, на расстоянии одной руки. Наклоните его немного, чтобы он не ослепил вас. Если вам необходимо транскрибировать и / или копировать данные, рекомендуется использовать аналой, чтобы не смотреть вниз и смотреть вверх. Поддерживает на предплечье, если вы берете компьютерную мышь.
