Эффективное снижение стресса, когда мы ощущаем его токсическое воздействие на наше тело, наши эмоции и ум, подразумевает, прежде всего, способность к самоконтролю за тем, как мы дышим.
Наше дыхание, среди всех наших жизненно важных функций организма, является единственным, который, помимо того, что находится под контролем АНС (автономной нервной системы), параллельно регулируется ЦНС (центральной нервной системой).
То есть дыхательная функция эффективно работает как механизм связи между непроизвольной нервной деятельностью и сознательно контролируемой нервной функцией.
Дыхание, благодаря своей способности изменять баланс симпатической и парасимпатической активности нашей ANS, представляет собой фантастическую стратегию для повышения нашей компетентности в управлении стрессом, будучи постоянно доступным инструментом.
Правильное дыхание для управления стрессом
Давайте посмотрим: что происходит в нашем организме, когда мы плохо дышим?
Проблема возникает из-за степени мышечного напряжения, существующего в диафрагме, мышце, расположенной под легкими: если диафрагма находится под воздействием напряжения, она давит на легкие вверх, вызывая потерю общего объема воздуха, который эти может использоваться на протяжении каждого дыхательного цикла.
Чем больше напряжение в диафрагме, тем сильнее угнетение легких, что вызывает более возбужденное дыхание.
Этот способ дыхания не только более ускорен, он вызывает напряжение различных мышц, просто дышит, что влечет за собой большую степень мышечного напряжения и потери энергии.
Кроме того, всего за несколько секунд поддержания этой формы дыхания частота сердечных сокращений начинает увеличиваться, повышается кровяное давление и возникает более высокая степень метаболических расходов.
Таким образом, эти сигналы предупреждают мозг о переходе в режим тревоги, что, безусловно, далеко от отличной идеи по устранению стресса.
Важность обучения стратегиям дыхания в управлении стрессом
Мы уже знаем, что будет дальше: мы только что начали порочный круг стресса.
Таким образом, ключевым аспектом обучения управлению стрессом является обучение правильному дыханию, умение снижать напряжение диафрагмы и тренировка брюшного дыхания, умение использовать все возможности легких, что приведет к тому, что дыхание станет спокойным и следовательно, дыхание без напряжения грудной мышцы, и это не ускорит сердечный ритм и не повысит кровяное давление.
Если мы достигнем этого, ум останется в равновесии.
Это позволило бы нам выйти из цикла стресса.
Научиться дышать брюшным прессом может стать одним из самых важных навыков в вашей жизни, чтобы сохранить свое здоровье и научиться уменьшать стресс при любых обстоятельствах.
