Глубокие и головокружительные изменения, которые происходят во всех сферах жизни общества, очень очевидны. Спорт и физическая активность, как признанная социальная деятельность, не избежали этой эволюции и трансформации.
Поэтому важно, чтобы все профессионалы в области физической активности и спорта сталкивались с этой стадией, не отрицая того, что уже существует, в поисках новых целей и контента, которые позволили бы предоставить наибольшее количество возможностей максимальному числу людей.
В школьной физической культуре классы могут иметь тенденцию к рутине, если не включены новые практики и двигательные ситуации. В области физического воспитания в последние годы был включен ряд содержания. Одним из таких материалов является физическая активность с использованием альтернативного материала, понимая как таковое, что не подпадает под традиционные производственные круги для области физических видов спорта или развлекательных мероприятий, или в случае, если он получает другое использование, чем когда оно было разработано.
Это новая форма исследования и работы в классах, которая позволяет большему разнообразию действий и ситуаций со стороны учителя этого предмета и, как следствие, большее обогащение в обучении студентов.
развитие
1.0 Физическая активность.
Под физической активностью понимаются все естественные и / или запланированные движения, которые человек совершает, получая в результате пустую трата энергии для профилактических, эстетических, спортивных или реабилитационных целей. Физическая активность - это все виды движений тела, выполняемых человеком в течение определенного периода времени, будь то на работе, на работе и на отдыхе, что значительно увеличивает потребление энергии и обмен веществ в покое. то есть физическая активность потребляет калории.
1.1 Переменные, которые влияют на потребление калорий при физической активности:
- Время: количество времени, затрачиваемого на физическую активность, влияет на количество потребляемых калорий Вес: вес тела человека, который выполняет физическую активность, влияет на количество сожженных калорий. Таким образом, более тяжелые люди потребляют больше калорий. Скорость: скорость, с которой человек выполняет физическую активность, влияет на количество израсходованных калорий. Например, прогулка 5 км за час потребляет больше калорий, чем прогулка 2 км за час.
Выполнение или получение ежедневной физической активности полезно для здоровья, так что лучшими физическими упражнениями являются ежедневные действия, такие как ходьба, езда на велосипеде, подъем по лестнице, работа по дому, покупки, если они проводятся часто. Но наиболее рекомендуемым является выполнение запрограммированных физических упражнений средней интенсивности.
Противоположностью физической активности является малоподвижный образ жизни или малоподвижный образ жизни. Англосаксы не находят различий между физической активностью и физическими упражнениями.
1.2 Влияние физической активности:
- Базальный метаболизм: Физическая активность увеличивает не только потребление калорий, но и базальный метаболизм, который может оставаться повышенным после 30 минут умеренной физической активности. Скорость основного обмена может увеличиться на 10% в течение 48 часов после физической активности. Аппетит: Умеренная физическая активность не увеличивает аппетит, даже снижает его. Исследования показывают, что у людей, страдающих ожирением, снижение аппетита после физической активности больше, чем у людей с идеальной массой тела. Жир: снижение калорий в рационе наряду с физической активностью может привести к потере 98% жира, в то время как в рационе есть только снижение калорий, 25% мышечной массы тела теряется, то есть мышцы и менее 75% жира.
Термин физическая активность включает в себя:
- Спорт. Физическая культура.
Спорт следует понимать как регулируемую физическую активность и важную социальную поддержку.
И наоборот, злоупотребление физической активностью без планирования и мониторинга может быть разрушительным. От преждевременного старения клеток, эмоционального и физического износа, ослабления иммунной системы и др.
Последствия отсутствия физической активности = отсутствие физической активности, то есть привычка прекращать использование тела для удовлетворения потребностей своей жизненной системы, - это поведение, противоречащее природе человека, которое приводит к тому, что тело становится слабее и более утомленным. быстро, даже в настольных мероприятиях.
1.4 Недостаток физической активности приводит к:
- Увеличение массы тела из-за дисбаланса между потреблением калорий и расходами, которые могут достигать уровней, классифицированных как ожирение. Снижение эластичности и подвижности суставов, мышечная гипотрофия, снижение способности и способности к реакции. Замедленная циркуляция с последующее чувство тяжести и отеков, а также развитие венозных расширений (варикозное расширение вен). Боль в пояснице и травмы системы поддержки, плохая осанка, из-за плохого развития тонуса соответствующих мышечных масс. Склонность к таким заболеваниям, как высокое кровяное давление, диабет, Рак толстой кишки. Частое чувство усталости, разочарование, дискомфорт, низкая самооценка, связанная с изображением тела и т. Д.
1.5 Преимущества физической активности:
Систематическая и регулярная практика деятельности должна рассматриваться как важный элемент профилактики, развития и восстановления здоровья.
В целом, благотворное влияние физической активности можно увидеть в следующих аспектах:
- Органический: Повышенная эластичность и подвижность суставов. Большая координация, способность и способность реагировать. Прирост мышц, который приводит к усилению метаболизма, что, в свою очередь, приводит к уменьшению жировых отложений (профилактика ожирения и его последствий). Повышенная устойчивость к усталости тела (усталость). На уровне сердца: увеличение органического сопротивления, улучшение кровообращения, регуляция пульса и снижение артериального давления. На легочном уровне: улучшение способности наблюдается легочная и последующая оксигенация. Развитие мышечной силы, которая в свою очередь обуславливает увеличение прочности кости (увеличение минеральной плотности кости), тем самым предотвращая остеопороз. Улучшение положения тела за счет укрепления поясничных мышц.Профилактика таких заболеваний, как диабет, высокое кровяное давление, остеопороз, рак толстой кишки, боли в пояснице и т. Д. На уровне сердечно-сосудистой системы: - снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, повышает эффективность работы сердца и снижает риск сердечных аритмий (нерегулярный сердечный ритм). На легочном уровне: увеличивает его способность, функционирование альвеол и газообмена, и улучшает функционирование дыхательных мышц. На метаболическом уровне: это уменьшает выработку молочной кислоты, концентрацию триглицеридов, холестерин и ЛПНП (плохой холестерин), помогает снизить и поддерживать здоровую массу тела, нормализует толерантность к глюкозе (сахару), повышает способность использовать жиры в качестве источника энергии, потребление калорий,Концентрация ЛПВП (хороший холестерин) и улучшает функцию инсулина. На уровне крови: снижает свертываемость крови На нейроэндокринном уровне: уменьшает выработку адреналина (катехоламины), увеличивает выработку пота, толерантность для разогрева окружающей среды и выработки эндорфинов (гормон связан с чувством благополучия). На уровне нервной системы: улучшает мышечный тонус, рефлексы и координацию. На желудочно-кишечном уровне: улучшает функцию кишечника и помогает предотвратить рак толстой кишки на уровне опорно-двигательного аппарата: прочность увеличивается, количество окончаний крови в скелетных мышцах, улучшает структуру, функцию и стабильность связок, сухожилий и суставов, предотвращает остеопороз и улучшает осанку.Это увеличивает способность силы воли и самоконтроля, уменьшает беспокойство, стресс, агрессивность и депрессию, стимулирует творческий потенциал, аффективные способности и улучшает память и самооценку человека. Также регулярные занятия спортом приводят к здоровому питанию, снижают восприятие физических усилий, повышают выносливость.
Кроме того, научные исследования показали его положительный эффект в профилактике рака молочной железы и в качестве помощи в лечении курения. Другими словами, регулярный спорт вызывает изменения в образе жизни человека. Перед началом программы упражнений важно провести специализированную медицинскую оценку, чтобы узнать состояние здоровья человека, знать требования, защиту и требования спорта и исследовать факторы риска травм. Помните, что регулярные занятия спортом приведут вас к здоровой жизни, прежде чем начинать занятия спортом, необходимо проконсультироваться с профессионалом.
отдых:
Отдых как альтернатива специализации стал естественным вариантом для учителей физкультуры, поэтому он должен быть включен в учебные планы не только как еще один предмет в учебной программе, но и как еще один вариант для развития и упражнений. профессиональные, продвигающие специальности и аспирантуры в этой области.
Отдых следует продвигать не только как развлекательное мероприятие, но и как развлекательную программу и услугу. Программы отдыха, которые пропагандирует учитель физкультуры, в большей степени отражают содержание, которое он имел в своей подготовке, то есть физическое оздоровление. Спорт, рекреационный отдых, водный отдых и отдых на свежем воздухе, поэтому следует проводить курсы, которые увеличивают содержание отдыха по своему социальному, культурному и общественному содержанию.
Программы отдыха должны быть инклюзивными, позволяющими проводить совместную практику по признаку пола, а также напрямую учитывать группы населения с дифференцированными способностями, а также позволять отдельным лицам формировать многокультурные общества, избегая этноцентризма и неравенства.
Службы досуга должны учитывать политику воздействия на окружающую среду и заботу об окружающей среде при разработке своих задач, учитывая элементы, необходимые для предоставления услуг на устойчивой основе. Эти программы будут эффективными и эффективными только тогда, когда для их подготовки учитываются интересы, потребности и мотивы пользователей, что позволяет избежать очевидных возрастных и культурных барьеров.
Важно учитывать образ жизни, так как он определяет отношение людей к использованию свободного времени, образование в свободное время будет одной из моделей, которые помогут изменить его использование и внести вклад в достижение культуры Свободное время.
Рекреационная практика у каждого человека имеет разные функции, невозможно попытаться создать модель функций, применимых ко всем группам населения и культуры. Национальная политика в области отдыха требует для постановки диагноза целевой группы населения, что позволяет руководить направлением услуг в муниципальном, государственном, социальном, частном и национальном секторах, государственная политика в этой области должна быть признана как право, необходимость и конституционная ответственность.
2.1 Стратегии по укреплению человеческого развития, досуга и отдыха.
Обучение человеческим ресурсам, Укрепление специализаций по физическому воспитанию в области отдыха и уровней подготовки, бакалавриат, магистратура и докторантура в сфере отдыха, досуга и свободного времени, избегая передачи профилей.
Это требует подготовки исследователей и проведения исследований. Необходимо оценить влияние подхода, основанного на преимуществах, разработать модели и результаты научных действий в сообществах в области досуга и отдыха, а также отредактировать и опубликовать их.
Чтобы диагностировать и идентифицировать потребности, люди и организации, которые работают над тем, чтобы максимизировать воздействие программ отдыха, должны определить руководство этой программой, им необходимо предоставить информацию и ресурсы для поддержки местных действий и для осуществления успешных программ. и диагностика.
Наконец, необходимо разработать модели для оценки результатов, воздействия, исследований экономического воздействия, инструментов для измерения поведенческих изменений, среди прочего.
Создавая основу для социальных изменений, инициатива, основанная на выгодах и удовлетворениях, должна быть частью структуры для социальных изменений, где конечными целями являются преобразования взглядов, значений и действий, поэтому ее акцент будет сделан на лидерские стратегии и подготовка специалистов.
Создание правовых рамок является необходимым средством для занятия этой профессией, а также для предложения услуг в свободное время, поскольку в этом отношении регулирование мало.
Создание каналов сотрудничества, альянсов и ассоциаций с организациями и учреждениями в каждой стране, а также региональных и суб-интересов. Регионалы, которые будут поддерживать необходимые профессиональные отношения в наших областях.
2.2 Рекреационная деятельность.
Различные факторы влияют на качество жизни человека; Как было указано ранее, одним из тех, на которые мы хотим обратить внимание, является отдых.
Отдых, это все те переживания, которые приносят удовольствие, относятся к неформальному образованию, способствующему целостному развитию участника, которые проводятся в свободное время на добровольной основе.
Примечание :
К разным видам развлекательных мероприятий относятся динамические или физические, которые непосредственно способствуют росту и физическому развитию человека, среди которых спорт, игры и физическая активность, хобби, музыка, искусство и ремесла, танцы, драма и отдых на природе, психическое и социальное
Несмотря на широкий спектр альтернатив, предлагаемых отдыхом, им мало кто пользуется, что является слабостью в жизни человека, так как из-за этого недостатка могут появиться факторы риска, влияющие на здоровье физическое и психическое.
Рекреационная физическая активность.
Физическая активность имеет важное значение, поскольку она развивает человека и способствует достижению лучшего качества жизни, противодействуя проблемам, связанным с малоподвижным образом жизни, с точки зрения здоровья тела и снижения способности действовать. Это позволяет нам задуматься о важности физической активности, и если мы достигнем осознания детьми и молодыми людьми пользы от физической и оздоровительной деятельности, которая влияет на здоровье, это позволит им стать носителями критического положения относительно сидячего образа жизни., что в настоящее время носят взрослые и руководители, и особенно пожилые люди, потому что общество воспринимает этот этап жизни как пассивный и является ошибочным образом.
Физически-рекреационная деятельность подходит для всех возрастов, от ребенка до пожилого, от молодого до взрослого, и это необходимо для обеспечения этого хронологического расширения, оно является фундаментальным, поскольку перерыв является частью основных целей досуг. Физическая активность должна быть выражена не только на разных уровнях образования, но и выходить за рамки сферы образования и вовлекать другие учреждения в сообщество. Используя для этого инструмент, называемый фитнесом, так как человек выполняет многие действия без видимой пользы, когда движение является причиной того же самого, в котором оно освобождается, оно удовлетворено, оно доставляет ему удовольствие, или они просто придают ему значение Свободное время.
Посвящение физкультурно-рекреационной деятельности, улучшение физиологического функционирования организма, содействие социальному контакту или, что самое важное, удовлетворение, получаемое за счет приобретения нового навыка, совершенствования того, которым они обладают, или, для чего-то гораздо более простого, за то, что они это сделали активность, и если мы посмотрим на физиологическую причину этого удовлетворения, он вырабатывается эндорфином, высвобождаемым в результате двигательных действий. Вот почему мы должны передать важность хорошего физического состояния на всех этапах жизни, особенно во взрослом возрасте и в третьем возрасте, это в основном заключается в действиях, которые мы предпринимаем для его достижения, потому что сидячий образ жизни ухудшает его, Тот, кто противодействует этому, является движением, он восстанавливает его и улучшает его.
Эти программы в разных областях позволяют нам видеть, что происходит действие, чтобы люди осознавали физические упражнения, это осознание физически активированных позволит нам увеличить жизнь с годами; Но для этого мы должны добиться того, чтобы люди находили удовлетворение физической активностью, стимулируя способность каждого человека к их потенциальному развитию в постоянной совместной работе, и таким образом мы получим желаемое благополучие.
Возможные альтернативы развития:
В нашей стране предпринимаются огромные усилия для достижения всесторонней культуры среди населения, которая учитывает более счастливую старость и более высокое качество жизни. Одним из решений, предложенных для устранения досуга людей, является выполнение физических нагрузок и физического отдыха.
3.1.1 Система действий:
- Изготовление средств для игр: Шахматы, Парчи, Королева, Карты, Домино, Мячи.
Цель: использовать потенциал, человеческие и материальные ресурсы сообщества и университета.
- Разработка развлекательных физических игр:
Ловкость и скорость исполнения:
- Эстафета в рядах с шариками. Игра на бандане. Стул и охотник.
Навык и карьера:
- Двухтактное реле. Выпуск на номер.
Цель: заставить людей участвовать в различных играх, тренировать свое тело и поддерживать физическую активность.
- Разрабатывайте пассивные спортивные игры: Домино, Парчи, Шашки, Шахматы, Карточные игры.
Цель: удовлетворить рекреационные физические потребности людей.
- Развивайте здоровые развлекательные мероприятия: тосты, коллективные дни рождения, музыку, танцы.
Цель: способствовать социальному развитию, любви и межличностным отношениям.
- Разработка интеллектуальных игр: игры, в которых тренируется память.
Цель: тренировать память и умственные способности людей.
Выводы
Важно, чтобы учащиеся разрабатывали эти виды деятельности, которые способствуют их подготовке к будущей профессиональной жизни, а также позволяют им расширять свои двигательные навыки и способности на основе их участия в клубах, семинарах или массовых, разнообразных и инклюзивных мероприятиях, соответствующих их уровень и условия для здорового улучшения качества жизни, чтобы ощутить пользу от регулярных физических упражнений.
Предспортивные и спортивные дни также дают студентам и людям в целом возможность познакомиться и заняться здоровыми физическими упражнениями, которые в будущем будут полезны для стимулирования двигательных игр, занятий спортом и двигательных действий в целом во время свободное время школьников, а также то, что при работе с содержанием всех учебных предметов они также включают развлекательные стратегии, основанные на двигательном опыте каждого из них.
Библиография
www.scielo.sa.cr/scielo.php?pid=S1409-14291999000200003&script=sci_arttext
www.scielo.sa.cr/scielo.php?pid=S1409-14291999000200003&script=sci_arttext#11
www.scielo.sa.cr/scielo.php?pid=S1409-14291999000200003&script=sci_arttext#10
www.agapea.com/Mil-1-ejercicios-y-juegos-de-recreación-n89690i.htm.
