Откройте для себя 5 наиболее важных областей, которые вы должны учитывать, чтобы не беспокоиться, и получайте спокойствие каждый день своей жизни!
Добро пожаловать на ваш мини-курс «5 областей, в которых вы должны работать»
Чтобы облегчить беспокойство », в котором я опишу вам, какие наиболее важные области, на которых вы должны сосредоточиться, если вы хотите спокойной и мирной жизни.
Если вы действительно заинтересованы в том, чтобы быть свободным от беспокойства, где вы можете контролировать себя и даже решить, что вы хотите думать и чувствовать, обратите внимание на советы, которые вам будут даны на следующих страницах.
Меня зовут Гильермо Мендоса Велес, я врач-специалист по семейной медицине и психиатрии, магистр психического здоровья, психотерапевт и диплом по логотерапии.
Я хотел бы прояснить это с самого начала, так как в Интернете циркулирует большое количество информации, где упоминаются многочисленные советы и рекомендации, и многие из этих людей не являются экспертами в этой области, или просто читают некоторые материалы в Интернете и получают отчет, говоря Как эксперты, но они никогда не имели привилегии работать с людьми, которые страдают от беспокойства.
Вот почему я привожу вам этот бесплатный отчет. Кроме того, каждую неделю вы будете получать практические советы по улучшению вашего психического и эмоционального благополучия.
Эти отчеты являются частью образовательной и терапевтической стратегии психического и эмоционального здоровья, которая представляет собой веб-страницу, на которой вы можете читать многочисленные блоги по различным областям этой темы и где вы можете приобрести более продвинутые курсы и стать пользователем терапии Комплексный подход.
Без дальнейших церемоний я представляю 5 областей, в которых вы должны работать, чтобы избавиться от беспокойства.
Твой друг, Гильермо Мендоса Велес
5 ОБЛАСТЕЙ, КОТОРЫЕ ВЫ ДОЛЖНЫ РАБОТАТЬ, ЧТОБЫ СНЯТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ
Мы все чувствовали беспокойство. Это одна из основных эмоций, и во многих случаях она имеет адаптивные функции. Тревога - это состояние опасения и ожидания событий, которые могут быть угрожающими или опасными.
Конечно, базовая тревога необходима для функционирования. Если бы этого не было, мы бы не знали об опасностях и неблагоприятных событиях. С тревогой мы можем предпринять необходимые шаги, чтобы выйти из проблемы или решить проблему.
Как и все виды эмоций, тревога имеет свои адаптивные функции. Однако, когда эта тревога идет дальше и заставляет человека не работать хорошо, но мы живем, думая о худшем или с постоянной нервозностью, и человек теряет мир и стабильность, это когда нужно вмешиваться.
Когда это так, беспокойство может проявиться в 4 больших группах:
- Когнитивная тревога: относится к тревожным мыслям, таким как трагические идеи, о том, что произойдут плохие вещи, представляя худший сценарий. Есть также пенсионеры все время и проблемы даже для небольших важных событий.
- Эмоциональная тревога: относится к тревоге, нервозности, беспокойству, желанию убежать, чувствуя себя в тюрьме.
- Соматическая тревога: тревога может также проявляться в организме, среди многих других - множественные боли, головная боль, невралгия, желудочно-кишечные проблемы, проблемы со сном, усталость, удушье, потливость, стеснение в груди, тахикардия.
- Поведенческая тревога. Тревога может также проявляться визуально через такие виды поведения, как двигательное беспокойство, чрезмерная ходьба, повторяющиеся движения рук и ног, раздражительность, приступы гнева, агрессивное поведение по отношению к другим и т. Д.
Далее я упомяну 5 областей, в которых мы обычно работаем в терапии, чтобы справиться с симптомами тревоги в их 4 вариантах. Конечно, есть больше областей, но эти 5 упомянуты для их высокой актуальности.
Площадь № 1
Контроль мыслей
Мы основываемся на идее, что все негативные эмоции часто начинаются с некоторых мыслей и системы убеждений.
Например, есть некоторые вещи, которые доставляют вам радость, но другие приносят вам гнев, страдание или даже грусть, и это потому, что то, что произошло для вас, для вашей веры и системы мышления, приносит вам много радости; но для других это плохо. Яркий пример этого - когда диагностируется беременность; В зависимости от вашей жизненной ситуации и того, что вы об этом думаете, это может быть лучшими новостями в вашей жизни или худшей трагедией.
Поэтому первая область работы, когда вы хотите уменьшить беспокойство, это мысли. Как правило, в тревоге человек думает хуже всего, что произойдут плохие вещи, есть пессимизм, решение не видно, и все, что происходит вокруг, подтверждает ужасную ситуацию.
В общем, есть три способа справиться с негативными и трагическими мыслями. Первое из-за отвлечения. Когда приходит тревожная мысль, немедленно сделайте что-то другое, чтобы направить свой ум на что-то отличное от негативной идеи.
Второй способ - замена мысли. По определению, можно думать только об одном. Когда приходит негативная мысль, немедленно поменяйте ее на что-то другое, будь то противоположная или позитивная мысль, или по другому вопросу, который вам нужно решить, но это не вызывает столько беспокойства.
Третий путь - противостояние. Через него вы приводите логические и реалистичные аргументы о том, почему трагическое мышление вряд ли произойдет, даже если это возможно. Подавляющее большинство вещей, о которых мы заботимся, никогда не случается. И именно с этими аргументами, с доказательствами вы сталкиваетесь с негативными идеями.
Площадь № 2
Поведения, способствующие благополучию
Говорят, что поведение определяет чувства и эмоции. То есть, если вы будете вести себя как счастливый человек, счастье неизбежно придет. Это на самом деле намного сложнее и зависит от многих других вещей, но в этом есть доля правды.
Когда вы расстроены, к вам приходят не только негативные мысли, но и ряд очень раздражающих эмоциональных состояний, которые влияют на качество вашей жизни, в том числе телесные симптомы, которые мы упоминали.
Много раз, используя «силу ума», невозможно избавиться от этих симптомов. Они просто приходят и сеют хаос.
Таким образом, одной из областей, которые должны быть направлены на смягчение тревоги, является поведение. Это относится к действиям, которые несовместимы с состоянием тревоги, которые способствуют благополучию и спокойствию, которые не дают оснований для беспокойства.
Так, например, если вы очень огорчены, некоторые действия, которые вы можете сделать, чтобы успокоиться:
- Отдых, дыхание или медитация.
- Прогуляйтесь в парке или в очень тихом месте, которое вызывает покой.
- Слушайте успокаивающую музыку или смотрите успокаивающие видео.
- Поговорите с человеком, будь то член семьи или друг.
- Делайте упражнения или физическую активность.
Конечно, есть много действий, которые вы можете сделать, чтобы снять беспокойство и успокоиться. Некоторые из них неблагоприятны и причиняют вред, такие как употребление алкоголя или наркотиков, или удары по стене; Но есть и другие, такие как те, что мы упомянули, которые очень полезны для вас, а некоторые даже приносят вам дополнительные выгоды.
Площадь № 3
Проект и жизненный план
Это одна из самых важных областей, поскольку одна из основных негативных идей, которые есть у людей, касается их будущего. Неопределенность вызывает больше беспокойств, чем не много вещей, и является основной причиной страданий.
Когда у человека нет четкого проекта и жизненного плана, его жизнь бесконечна, многие из них негативны, и он считает себя не в фокусе. Это убирает мир и покой.
Вот почему разработка жизненного проекта и плана действий так важна для людей. Всем нравится чувствовать, что они важны, что они ценны для общества, что их жизнь полезна для других.
Жизненный проект дает смысл цели и план для выполнения. Когда есть проект, у всего, что вы делаете, есть причина быть, все, чего вы достигаете, актуально, и постепенно вы понимаете, что действительно важно в жизни.
Когда вы достигаете этого состояния трансцендентности, очень скоро вы перестаете так много беспокоиться о банальных вещах, вы понимаете, что такое большое мышление - просто трата времени и умственной энергии, потому что ваше сердце и все ваше существо сосредоточены на более важных вещах. в более возвышенных целях, и у вас нет времени думать о мелочах.
Кроме того, когда у вас есть север, неопределенность быстро исчезает, что является убийцей душевного спокойствия. Это правда, что никто не знает, что произойдет в будущем, мы не знаем, что нас ждет в жизни, и мы не можем все предсказать. Но когда вы сосредоточены на жизненном плане, вам лучше структурировать свои мысли, и вы больше не живете в беде по поводу будущего, потому что оно уже разработано.
Площадь № 4
Свобода и ответственность
Общим знаменательным фактором для людей, страдающих хронической и повторяющейся тревогой, является идея о том, что независимо от того, что они делают, их жизни предопределено страдать от тревоги. Они не верят, что могут быть свободны от этих эмоциональных состояний, поскольку это уже своего рода осуждение.
Эти люди часто обвиняют других в своих проблемах, они думают, что они такие же в своей жизненной истории, для своих родителей, в стрессовых или травмирующих событиях, они обвиняют ситуацию в стране, президента, поведение людей, или многим другим вещам. В когнитивной психологии это называется внешней контрольной точкой.
Одна из самых сильных областей для работы над проблемой беспокойства - это свобода и ответственность. Другими словами, вы свободны чувствовать то, что вы хотите чувствовать, и вы несете ответственность за то, что вы чувствуете.
Это не означает, что вы просто решаете не беспокоиться, но что у вас есть свобода делать что-то с этим, принимая на себя ответственность за то, что ваши эмоциональные состояния остаются прежними или изменяются. Вы должны сделать что-то для улучшения, а не другие.
Если вы оставляете других людей ответственными за ваши эмоции и чувства, тогда ничего не поделаешь, потому что вы можете очень мало сделать, чтобы изменить отношение других или изменить президента или ситуацию в стране. И даже если вы оставите ответственность за свое прошлое, оно будет еще хуже, потому что может произойти чудо, которое изменит людей или страну, но ничто не сможет изменить прошлое.
Когда вам ясно об этом, и вы изменили свою внешнюю контрольную точку на внутреннюю, тогда вы не осуждаетесь, но вы можете сделать что-то, чтобы измениться, вы можете сделать что-то, чтобы уменьшить беспокойство, вы можете попросить о помощи, вы можете изменить свои мысли, и так со всем, что мы видели.
Площадь № 5
Выражение того, что вы чувствуете и думаете
Выражение себя всегда было чем-то, что высоко ценится людьми, поскольку оно позволяет вам реорганизовывать мысли, выражать мысли, проявлять то, что находится в уме и сердце, и находить ответы на недуги. Именно по этой причине терапевты часто говорят мало, потому что человек хочет только выразить себя, чтобы организовать свой ум.
Когда вы выражаете себя, вы можете удалить все, что ошеломляет вас, вы чувствуете, что взяли на себя огромный вес, вы можете узнать себя больше, и вы можете найти решения, которые вы не видели раньше. Это даже без терапевта, говорящего, но оставаясь в эмпатическом положении слушания без суждения.
Есть разные способы самовыражения, я перечислю самые важные:
- Написание того, что вы думаете и чувствуете. В этом случае вы берете тетрадь или документ на свой компьютер и посвящаете себя написанию того, о чем вы можете подумать, выпуская пар на бумаге, вы рассказываете обо всем, через что вы проходите. Через действия, в которых вы демонстрируете свои чувства и мысли, как литература, живопись или музыка, или через спорт. Это способ символического определения того, что вы чувствуете по отношению к другим занятиям. Вы можете выразить себя другу, члену семьи или консультанту, который выслушает то, что вы хотите сказать, и даст вам поддержку и поддержку, когда вам это нужно больше всего. структурированный, в котором эмпатическое слушание, обработка информации, понимание конфликтов и психотерапевтические вмешательства направлены на укрепление себя как личности, улучшение вашего благополучия,узнать вас лучше и решить проблемы.
На самом деле, управление тревогой включает в себя много других вещей, и сферы работы сильно зависят от каждого человека и типа тревоги, которую они испытывают. Но, будучи ясно о том, что я упомянул в этом отчете, у вас будет больше идей о том, где можно предпринять действия, чтобы избавиться от беспокойства.
Прочитав этот отчет, вы можете спросить, как справиться с беспокойством, которое вы испытываете. Я знаю, что вы очень заинтересованы, так как вы скачали этот мини-курс и прочитали его.
Терапия интегрального подхода специализируется на этом, где в удобной и контролируемой среде вы можете свободно выражать свои мысли, без суждений, решать все, что вы хотите работать, и с помощью вмешательств, направленных на достижение спокойствия, мира, самоконтроля, стабильности и смысл жизни.
По этой причине я приглашаю вас рассказать о том, что представляет собой терапевтическая модель, которую мы вам предлагаем.
Нажмите сюда, для получения дополнительной информации
Скачать оригинальный файл
