Сколько раз вы теряли контроль над собой, когда злились? Ты сделал или сказал что-то, о чем ты сожалеешь вовремя?
Я думаю, что мы все сделали. Это нормально, а ведь мы люди.
Каждый из нас сталкивается с проблемой гнева. Основное различие между вами и мной заключается в том, что вы знаете, как получить контроль над гневом вместо того, чтобы позволить ему контролировать вас?
Нелегко получить контроль над своим гневом, особенно когда он спровоцирован в определенных ситуациях. Однако, если вы столкнулись с такой ситуацией, в следующий раз вы можете попробовать мои 5 простых шагов.
Шаг 1: Определите, что вас беспокоит
Начните с определения того, что расстраивает ваши чувства или эмоции.
Успокойся, отойди от всего, что ты делаешь или от ситуации гнева, в которой ты находишься, затем сделай глубокий вдох и очисти свой ум. Подумайте, что привело вас в эту ситуацию?
Вы должны знать, что не так, чтобы исправить это. Правда?
Шаг 2: Используйте это как знак остановки
Когда вы закончите с шагом 1, вы, вероятно, уже знаете, что сводит вас с ума. Вы можете не иметь четкого, полного представления об этом, но это нормально. По крайней мере, у вас есть "некоторые" идеи.
Используйте это как знак остановки для вашего гнева. Вы расстроены тем, что маленькие голоса в вашей голове говорят себе то, что вызывает у вас дискомфорт. Это изменение вызывает шок в ваших чувствах, поэтому оно заканчивается гневом.
Остановите все эти голоса, которые говорят внутри вас, чтобы иметь возможность мыслить самостоятельно, и вы не будете подвержены их влиянию или ситуации.
Шаг 3: Думай о хорошем
Важно думать позитивно. Вы можете противостоять своим раздражающим мыслям, формируя ваш разум, чтобы вы могли получить положительное послание от себя. Придумайте что-нибудь приятное, что заставит вас чувствовать себя лучше.
Например: «Это чувство гнева носит временный характер, и я не хочу говорить или делать глупости, о которых я потом пожалею».
Тормозите свои чувства. Попытайтесь замедлить и успокойтесь.
Шаг 4: проясните ситуацию
Разъясните ситуацию для себя. Спросите себя: «Что на самом деле происходит в этой ситуации?»
Затем вы можете чувствовать разочарование, но не в ярости от того, кого создаете.
Шаг 5: Подумайте о конструктивных целях
Постарайтесь ставить для себя более реалистичные цели в отношении ситуации, которая вас раздражает.
Спросите себя: «Какие альтернативные решения я использую для разрешения этой ситуации?»
Будьте максимально конкретны и конкретны.
"Что вы можете сделать, чтобы изменить эту ситуацию?"
Составьте список конструктивных вариантов, которые вы имеете в виду для достижения своих целей.
Спросите себя: «Какие конструктивные действия я могу предпринять для достижения своих целей?»
Наконец, выберите конструктивный вариант, чтобы достичь своей цели и действовать быстро.
Пять простых шагов, которые вы только что указали мне, - это именно то, что я делаю, когда сталкиваюсь с гневными ситуациями. Вы можете попытаться столкнуться с этими ситуациями.
Мы все иногда злимся, но важно то, что я могу сделать, чтобы преодолеть эту ситуацию?
Получить контроль над гневом, вместо того, чтобы позволить мне контролировать себя.
