Тема внесения изменений для достижения ваших целей кажется мне очень интересной, есть определенные изменения, которые трудно сделать, и если вы применяете все методы, которые вы знаете, для достижения целей, иногда это кажется невозможным. До сих пор я уже говорил о трех очень важных моментах при внесении изменений:
- Знайте, чего вы хотите. Разработка целей SMART. Понимать основные ошибки (не планировать непредвиденные события и т. Д.).
Одного этого достаточно, чтобы начать вносить изменения и с большей вероятностью достичь своих целей. Но что делать, когда вы делаете все это и все еще не получаете то, что хотите? Это правда, что во многих случаях причиной является одна из ошибок, о которых я упоминал ранее: что вы действительно не хотите того, что говорите, что хотите, что вы нереалистичны, что вы не учитываете свою текущую ситуацию и возможные непредвиденные события и т. Д.; но иногда это зависит от метода, который вы используете.
В предыдущей статье я говорил об одной из основных причин, почему вы иногда не можете достичь своих целей: то, что вы намереваетесь сделать, требует больше шагов, чем кажется. Продолжая эту тему, когда вы не можете достичь чего-то конкретного и действительно хотите перемен, что вы можете сделать, кроме того, чтобы убедиться, что это хорошо спланированная цель? Как объясняет Мария Брилаки в своей книге: «Удивительно… отклеиться: перенастроить свой мозг, чтобы больше тренироваться, правильно питаться и получать истинное наслаждение от этого», есть (как минимум) три различных метода внесения изменений:
- Рассмотрим радикальные изменения. Это самое сложное, оно требует больших усилий, настойчивости и воли. Обычно это делается за относительно короткий промежуток времени, поэтому вы получаете быстрые результаты и восхищение окружающих. Это не невозможно, и многие люди мотивированы вызовом, но это очень сложно, и для многих это предполагает высокую вероятность неудачи. Вы быстро видите себя неспособным, оставляете и сомневаетесь в себе. Примером может стать отказ от курения "сухой палкой". Сделайте небольшие изменения.Это самое распространенное и очень хорошо работает для многих людей. Например, подумайте о написании часа в день, если вы хотите написать роман, или занимайтесь 30 минут в день три дня в неделю. Он более реалистичен, чем предыдущий метод, и может дать хорошие результаты, даже если это займет немного больше времени (в конце концов, важно не время, а достижение вашей цели). Однако для некоторых людей этого тоже недостаточно. Зачем? Как я уже упоминал в предыдущей статье, потому что эти маленькие шаги не так малы. Упражнения по 30 минут в день, когда вы ничего не делали, включают в себя: переодевание, принятие душа, поход в спортзал и обратно, выполнение самого упражнения… Гораздо больше, чем кажется, поэтому вы можете не начать Потому что этот маленький шаг требует много вещей.Что приводит нас к третьей стратегии.Вносите смехотворно маленькие, крошечные изменения без усилий. Как, например, просто надеть кроссовки, как только вы встанете, или, как я говорил одному из моих клиентов, которые собирались пить два литра воды в день, поставить бутылку воды на ваш стол. Ничего другого, тебе не нужно бежать, тебе не нужно пить, если ты не хочешь. В течение недели или нескольких дней единственное изменение, которое вы должны совершить, - это держать бутылку на столе. Вы начинаете с чего-то очень простого, и через несколько дней вы делаете еще один шаг и предлагаете что-то столь же легкое, например, сделаете глоток воды, как только вы сядете за стол. Просто глоток и только потом. Что позже вы пьете больше, очень хорошо, но ваше обязательство именно это. Легко, правда? И также эффективно, потому что без особых усилий вы привыкнете к изменениям.
И чего ты добиваешься такими маленькими шагами?
- Иди сейчас. Больше не нужно откладывать, то, что вы предложили, настолько просто, что нет причин не начинать прямо сейчас. Не расстраивайтесь. Наоборот, вы будете счастливы, потому что вы получаете то, что хотите. Создайте новую привычку, потому что, в конце концов, вы сделаете это автоматически, вы включите ее в свою рутину, и именно привычки вызывают изменения. Достигни своей цели
Да, это займет больше времени, чем при использовании другого метода, но важно то, что вы получите его без стресса. Суть в том, чтобы упростить себе задачу и перестать думать, что вам нужно больше пробовать. Также ключевой момент этого метода - ставить перед собой только краткосрочные цели. Это идет вразрез со всем, что мы обычно говорим, но подумайте об этом. Если в течение половины своей жизни вы думали о чем-то конкретном и каждый раз отказывались, не стоит ли пробовать что-то другое? В этом случае вместо среднесрочных или долгосрочных целей (и под этим я подразумеваю период времени, превышающий две недели), то, что вы собираетесь делать, это, прежде всего, очень четко понимать, чего вы хотите достичь (например: больше тренироваться, чтобы оставаться в форме, контролировать свои расходы, менять работу, больше спать) и, во-вторых, предлагать крошечные шаги каждую неделю.
Попробуйте это с целями, которые до сих пор оказывали вам наибольшее сопротивление, и, скорее всего, меньше, чем вы ожидаете, вы уже внесли изменения.
Важно то, что вы знаете, что есть разные способы внесения изменений и что вы пытаетесь, зная, что вы можете изменить свой метод в любое время, если он не даст вам результатов. Может быть, вы достигли определенных целей всей своей жизнью определенным образом, но с другими это невозможно, теперь вы знаете, что есть больше альтернатив. Не существует магического метода, который бы работал во всех случаях и обстоятельствах. И помните, хотя большинство людей думают, что им нужно больше мотивации или силы воли, они действительно нуждаются в том, чтобы упростить вам задачу, иметь напоминания о том, являются ли они визуальными (бутылка воды), слуховыми или иными (оставайтесь на месте) с другом, чтобы пойти в спортзал) и, конечно, вознаграждение (избегая чего-то плохого или получая что-то хорошее).
Как насчет? Какой вы собираетесь попробовать?
