Если вы недавно испытали головные боли, необъяснимую усталость, плохую концентрацию, раздражительность, агрессивность, возбуждение, беспокойство, мышечные боли, расстройства пищевого поведения, кожные проблемы или неожиданные перепады настроения, вы, скорее всего, являетесь жертвой. стресс - это неприемлемое заболевание, очень распространенное сегодня.
Что такое стресс?
Стресс - это слово, используемое для описания симптомов, возникающих в организме из-за повышенного давления со стороны внешней среды или самого человека. Стресс, ориентированный на достижение цели, - ценный инструмент мотивации, который может сделать нас великими спортсменами или предпринимателями. Но он также может погрузить нас в депрессию и привести к самоубийству.
Когда человек находится под воздействием стресса, гипоталамус, расположенный в нижней средней части мозга, активирует надпочечники для выброса адреналина в кровь, и организм готовится справиться со стрессовыми ситуациями.
Если этот тип внутренней энергии не высвобождается, она сохраняется в нашем теле, оставаясь в наиболее уязвимых частях тела, вызывая один или несколько из уже описанных симптомов. Однако очень часто мы не осознаем, что страдаем от стресса, и признаемся, что «что-то» нас беспокоит. Чаще всего это терпеть, отрицать или игнорировать, поскольку наша культура - это культура «мачо и стойкость».
Фактически, наша социальная и рабочая культура не приемлет слабых или уязвимых существ, но людей, способных реагировать на требования потребительства и социального имиджа, где важность личности прямо пропорциональна их способности приобретать и накапливать блага для достижения признания. других. Таким образом, фраза «привыкла работать под давлением» стала обязательным требованием, которое приобрело ценность на рабочем месте в ущерб человеческому благополучию.
Источники стресса
Среди наиболее распространенных факторов, вызывающих стресс, можно выделить три: те, которые вызваны окружающей средой, те, которые возникают на рабочем месте, и те, которые вызваны природой человека.
Среди причин, вызванных внешней средой, - рецессия, безработица, войны, заторы на дорогах, длинные очереди, отсутствие места для парковки, постоянная спешка и непредвиденные ситуации, которых не хватает каждый день.
Источниками стресса в рабочей среде могут быть несоответствия в поведении менеджеров, угроза массовых увольнений, смена начальника, плохая коммуникация, постоянные изменения в рабочих процессах, отсутствие контроля над рабочими нагрузками, отсутствие ясности в отношении ожиданий от работы, неадекватные системы признания, отсутствие поддержки со стороны начальника, способ осуществления изменений в организации и плохие межличностные отношения.
Кроме того, толерантность к стрессу и способы реагирования различаются у каждого человека в зависимости от его личности и характера. Однако изменение вашего отношения и образа мыслей - это первый шаг к решению проблем, связанных со стрессом, потому что в большинстве случаев невозможно изменить поведение других или изменить окружающую среду.
Личности: типы A и B
Первый шаг в управлении стрессом - определить источник наших проблем и измерить его влияние на нашу жизнь.
В 1960-х годах кардиологи Мейер Фридман и Рэй Розенман провели исследование воздействия стресса на организм и выделили два типа личностей, которые они назвали «А» и «Б». Люди «типа А» - перфекционисты и очень конкурентоспособны, они устанавливают очень короткие сроки для достижения своих целей, им нужно прививать себя, они нетерпеливы, они могут быть агрессивными, если дела идут не так, как планировалось, они много говорят о сами они должны привлекать внимание и не умеют слушать других.
Люди «типа B» неформальны, самоуверенны, непринужденны и представительны. Они так же мотивированы, как люди «Типа А». Они терпеливы и эффективно и спокойно выполняют свои задачи. Они умеют слушать, меньше сигнализируют о тревоге и меньше подвержены стрессу, так как они неконкурентоспособны или имеют негибкую срочность во времени.
Развивайся, чтобы выжить
Наше восприятие и отношение играют фундаментальную роль в нашей реакции. Вот почему, когда мы переживаем стрессовую ситуацию, одна из стратегий - внести некоторые изменения в наш образ жизни и поддерживать сбалансированный и реалистичный взгляд на конфликтные ситуации, чтобы сбалансировать напряжение с расслаблением. Что подразумевает объективный анализ ситуации и принятие оптимального решения в нужный момент.
Имея дело со стрессовой ситуацией, мы склонны использовать защитные механизмы, чтобы отрицать, оправдывать или рационализировать ее, и в конечном итоге мы «приспосабливаемся» к ней и принимаем стресс, который она влечет за собой; Или мы определяем ситуацию и разбираемся с ней.
Эксперты по стрессу рекомендуют четыре способа справиться с этим: изменить ситуацию - сменив работу или место жительства -, приобрести новые навыки, чтобы уменьшить или устранить ее, воспринимать ситуацию с другого подхода или точки зрения и / или вносить изменения в личное поведение.
Помимо эмоционального и психологического равновесия, необходимо уделять внимание биофизическому аспекту человека. Для чего рекомендуется поддерживать разнообразную и сбалансированную диету, исключая излишки жиров и кофеина - колы, чая и кофе -, алкоголя, табака, сахара и соли, среди прочего. А также выполнение некоторых видов несоревновательных упражнений, таких как плавание, ходьба, бег, тайцзи-цюань, йога, биоэнергетическая гимнастика или некоторые другие методы релаксации, чтобы высвободить энергию, задержанную в нашем теле, которая является причиной психосоматические недуги.
Наконец, мы не должны забывать, что стресс - это признак нашего времени. Определенный уровень напряжения может побуждать прилагать те дополнительные усилия, которые часто требуются от нас в жизненных трудностях. Важно поддерживать баланс и продолжать наш процесс эволюции и переизобретения, чтобы выжить. Сейчас, в разгар этого кризиса, у нас есть возможность обновить себя и снова начать новый жизненный проект параллельно с этим новым столетием.
