Представьте себе ситуацию, вы стоите перед аудиторией из нескольких десятков человек, которые собираются начать свою речь. Вы начинаете чувствовать прилив адреналина, ваше сердце колотится, ваши руки потеют, а ваш голос дрожит… Вы чувствуете себя чрезвычайно уязвимым, уязвимым и оцененным. Вы быстро переходите от неуверенности к страху.
Все чаще публичные выступления становятся необходимостью, от участия в неформальной встрече до выражения нашего несогласия с любой группой. А в профессиональной сфере нам тем более нужно общаться публично, нам часто приходится участвовать в рабочих группах, встречах и проводить презентации или презентации.
Согласно исследованию Калифорнийского университета, каждый третий человек (75%) страдает от страха публично выступать, этот страх в своей самой крайней форме становится «глоссофобией», фобией с большей частотой, чем отвращение. пауки или паника летать.
И разве что в «рейтинге» страхов публичные выступления занимают первое место, даже выше страха смерти, который занимает четвертое место. Эти данные привели Джерри Сайнфельда (американский юморист) к выводу, что на похоронах большинство участников предпочли бы быть в гробу, чем произносить похоронную речь.
Боится публично выступать
Почему это так сложно?
Наш мозг запрограммирован на выживание, и для этого одним из следующих механизмов является обнаружение опасностей. Когда мы сталкиваемся с группой людей, которые наблюдают за нами, наш лимбический мозг автоматически интерпретирует это как опасность, поэтому физическая реакция не занимает много времени.
Мы рождены с этим механизмом, и это естественно, когда нам приходится выступать публично, это часть нашего эмоционального мозга. Это беспокойство на разумном уровне может помочь нам лучше подготовиться, потому что адреналин дает нам дополнительную дозу энергии и делает нас более внимательными.
Проблема возникает, когда этот страх высвобождается и парализует нас, когда мы хотим «убежать» или быть невидимыми, потому что наша аудитория неизбежно его обнаружит, и наше сообщение уйдет на задний план.
Что стоит за этим желанием убежать?
Часто это происходит из-за страха критики, негативной оценки, неудач, невозможности продемонстрировать свои навыки, возможных негативных реакций со стороны нашей аудитории, потери престижа…
По мнению некоторых авторов (Р. Сантандреу), мы боимся, потому что чувствуем себя неуверенно, когда ищем признательности, уважения и принятия других. Но так ли важно для нас мнение других?
Что будет, если презентация получится не так, как мы ожидали? Произойдет ли что-то действительно ужасное?
Запрыгнуть
Никто не рождается великим оратором, точно так же, как никто не рождается со знанием того, как ходить, если, когда мы начинаем делать наши первые шаги, мы разочаровываемся, никто не сможет этого достичь.
Один из ключей к решению этой проблемы - как можно скорее начать заниматься. Перестаньте избегать подобных ситуаций, прятаться и оставаться незамеченными и показывать себя такими, какие мы есть. Это вопрос тренировки мускулов уверенности в себе и в нашей аудитории.
Поверь в это
Какой диалог у вас с самим собой? Это очень отличается от того, чтобы начать говорить с «Я могу», чем с «Я собираюсь быть фатальным».
Если вы хотите передать и передать подлинность, это должно основываться на том, что вы верите в то, что говорите. Ваш голос и тело передают по крайней мере столько же, сколько и содержание вашей речи (говорят, что невербальное общение занимает 93% сообщения).
Что касается публики, что вам больше всего поможет, считайте ее врагом или группой людей, заинтересованных в том, что вы должны объяснить?
Часто бывает полезно поднять вопрос о вмешательстве с точки зрения услуг, которые мы предоставляем нашей аудитории. Если мы думаем о том, что мы собираемся сделать для других, как мы можем внести свой вклад своими словами, мы отвлечем наше внимание от себя и снимем напряжение.
Повышая нашу уверенность в себе, очень возможно, что постепенно страх публичных выступлений будет сведен к минимуму. Работа по личному самопознанию позволит нам посвятить себя нашему развитию и взять под контроль нашу жизнь, связанную с нашей подлинностью. Каждый раз, когда мы сталкиваемся с новой проблемой, такой как публичные выступления, мы даем себе возможность стать лучше.
как насчет тебя
Как ваш страх публичных выступлений ограничивает вас?
Как ваша жизнь улучшится, когда вы переживете это?
Помните, что вы хозяин своей жизни, превратите свою свободу в ценность.
