Когда я покидаю свой дом, меня поглощает ностальгия, я чувствую холод по моему позвоночнику и в голове пустота! Когда я возвращаюсь утром, я не могу начать отдыхать, когда начинается жизнь…
Эта статья посвящена всем тем смелым мужчинам и женщинам, которые из-за жизненных обстоятельств вынуждены работать ночью.
Задумывались ли вы о том, сколько людей работает, когда вы спокойно спите в своей постели? Список, несомненно, довольно длинный.
Когда я работал радиоведущим в 1993 году, когда создавал программу «Noche de trasnoche», я познакомился с особым и жертвенным миром, который называется «los trasnochadores» (я также работал 12 лет в ротационной смене в компании). Я взял эту работу диктора случайно, чтобы иметь возможность проводить и финансировать свои исследования по социальному коммуникатору в течение дня.
Эта работа Диктора позволила мне узнать этот другой мир - ночных сов или ночных сов.
Я помню, что аудиторы звонили мне, чтобы послать сердечные поздравления друг другу и их семьям, среди них были: охранники, полиция, тюремный персонал, детективы, те, кто слушал меня в компаниях во время производства, таксисты, клиники, рестораны, больницы рыбацкие лодки… на самом деле список был очень обширным, в него также входили некоторые одинокие или одинокие студенты, и никогда не было недостатка в пациенте, который, не в силах спать, хотел выпустить пар, рассказывая мне о своих скорбях (кстати, это была одна из работ, которая помогла мне много, чтобы обогатить себя как личность).
Я помню два звонка, которые меня сильно потрясли: полицейский, который очень боялся той ночью, и охранник, который, плача, сказал мне, что его жена изменяла ему с другим мужчиной из-за его работы.
Это лишь некоторые из проблем, с которыми сталкиваются ночные совы: бессонница, раздражительность, боль, депрессия, расстройства пищеварения, приступы паники, сердечно-сосудистые заболевания из-за хронического стресса, а также зависимость от транквилизаторов, возбудителей или алкоголя и табака., Основная причина расстройств заключается в том, что дневной отдых является «не очень восстановительным», поскольку в течение дня биологические параметры имеют другие природные константы, чем ночью, когда организм готовится к отдыху. Естественные и здоровые биологические ритмы совпадают с днем и ночью. Эти расстройства включают в себя физическую и психическую астению, что влечет за собой «трудности в принятии усилий и чувство пустоты», а также «раздражительность,нетерпимость к малым агрессиям окружающей среды и изменение отношений между коллегами и семьей ».
«Пожилые работники по сравнению с остальными более подвержены расстройствам и имеют более высокий риск преждевременного старения и повышенной заболеваемости», поскольку каждый человек в большей или меньшей степени адаптируется к этим часам.
В причинах, которые способствовали буму в ночное время работы разнообразны:
- Техника: Требование непрерывности определенного процесса. Экономический: максимально использовать вложенные средства. Социальные: растущий спрос на непрерывность предоставления определенных услуг 24 часа в сутки.
Недостатки
Работа "поздно" вызывает конфликты с семьей, друзьями… но также оказывает непосредственное влияние на организм. Нарушения сна: дневной свет посылает сигнал телу и усиливает естественную тенденцию пробуждения ваших циркадных часов. На сон влияют проблемы, связанные с деятельностью остального общества: трафик, звон телефона и т. Д. Сон в этих условиях вызывает меньшее восстановление умственной усталости. По оценкам, в среднем ночной работник спит на один-два часа меньше, чем дневной рабочий.
- Изменения в привычках питания:
- Желудочно-кишечные проблемы, аппетит, запор, изжога, отвратительная боль… В долгосрочной перспективе они могут страдать от серьезных заболеваний, таких как хронический гастрит, колит и язвы гастродуоденальной области. Для всех этих бед есть объяснение: ужин. Зачастую эти работники простужаются, быстро и без аппетита. Неправильное использование стимуляторов, таких как кофе или алкоголь, которые используются для улучшения бодрствования, и снотворных таблеток, используемых для сна в течение дня, которые являются агрессивными для незащищенной слизистой оболочки желудка.
- Психические эффекты:
- Эмоциональное напряжение или стресс. Нервозность, беспокойство, астения, депрессия и агрессивность. Снижение когнитивных способностей наблюдения и контроля, особенно в непрерывном процессе работы. Расстройство памяти
- Изменения в общественной жизни:
- Негативное влияние на семейные отношения и даже на здоровье других членов семьи (особенно у женщин). Негативное влияние на общественную жизнь, касающееся участия во всех видах деятельности: гражданской, культурной или спортивной. График затрудняет проведение всевозможных общественных мероприятий, поэтому существует определенная изоляция, которая требует от работника дополнительных усилий для удовлетворения этих потребностей.
Как адаптироваться к ночной работе
Согласно исследованию Фреда Юнга, зарегистрированной медсестры и ассистента преподавателя в Техасском университете в школе сестринского дела в Остине, при изменении режима сна некоторые из этих проблем могут быть облегчены.
Г-н Юнг провел исследование сна с группой сотрудников, работающих ночью на сборочном заводе. Это были его наблюдения для этой группы, состоящей из мужчин и женщин, которые выполняли различные виды работ.
Симптомы, сходные с симптомами синдрома смены часовых поясов, наблюдались у этих людей, симптомы, которые, казалось, усиливались, когда выходные меняли график и спали ночью. Поэтому Юнг пришел к выводу, что лучше следовать тем же схемам сна, которые используются в будние дни в течение всей недели, поскольку организму требуется несколько дней, чтобы его биологические ритмы приспособились к новому образцу сна.
Результаты исследований г-на Юнга показывают, что что-то, что, по-видимому, помогает поддерживать биологические ритмы, заключается в том, что в выходные дни они спят не менее четырех часов подряд во время обычного сна в будние дни. Он называет эти часы сна мечтой об объединении.
Диета, социальные модели и освещенность также влияли на состояние тех, кто работает ночью.
С помощью данных, полученных в его исследовании, г-н Юнг дал несколько рекомендаций для тех, кто работает ночью:
- Постарайтесь спать в течение одного и того же времени каждый день, желательно поздним утром и ранним днем. Планируйте свои действия вокруг периода сна. Не беспокойтесь, если вы не всегда спите в то время, которое предпочитаете; Короткий период регулярного дневного сна лучше, чем отсутствие сна вообще. Устраните раздражающие шумы (используйте беруши или подключите автоответчик к телефону) и спите в темной комнате. Ешьте большую пищу с высоким содержанием белка в начале дня. Белки обеспечивают постоянный запас глюкозы - источника энергии - и стимулируют надпочечники, чтобы вы не спали.
В середине дня ешьте умеренную пищу, содержащую белок, и избегайте закусок, богатых углеводами, так как они могут очистить вас, но через час или два они вас утомят. Запаситесь углеводами для последнего приема пищи, так как они подготовят вас к спокойному сну, но не ешьте сразу перед сном, так как переваривание пищи занимает пару часов.
- Не пейте алкоголь, чтобы вызвать сонливость. Алкоголь лишает вас сна, необходимого для психологического здоровья и хорошего самочувствия. Когда вы просыпаетесь, включите свет или, если снаружи есть свет, выйдите на свет, потренируйтесь, двигайтесь и разговаривайте с людьми. Активность и свет стимулируют ваш мозг и помогают организму ресинхронизироваться в соответствии с его ночным графиком работы. Побалуй себя хорошо. Не усугубляйте стресс, ведя нездоровый образ жизни. Включая регулярные физические упражнения, правильную диету и достаточный спокойный сон в повседневной жизни, вы сможете лучше себя чувствовать, чувствовать себя лучше и даже выглядеть лучше.
Это мнения одного исследователя, но другие могут предложить различные решения проблемы.
Я надеюсь, что я чем-то помог тем, кто ложится спать поздно, есть и другие практические советы, основанные на моем личном опыте, которые помогли мне пережить почти тринадцать лет прошлой ночи. Если вы хотите узнать больше об этом, напишите мне и оставьте свой адрес в моем блоге, я с удовольствием отвечу.
