Синдром выгорания имеет несколько переводов. Наиболее верным по своему значению в английском языке является синдром выгорания с работы, хотя он также известен как синдром выгорания головы, синдром профессионального выгорания или синдром профессионального выгорания (ODS). Это на самом деле ответ на хронический рабочий стресс.
Выгорание обычно происходит у людей с удовлетворительной производительностью, высокой приверженностью работе и высокими ожиданиями относительно поставленных целей, в которых выгорания развивается как реакция на постоянный стресс и перегрузку. В сегодняшней статье мы увидим его причины, симптомы, что делать, если вы страдаете от этого, и как мы можем предотвратить это.
Причины выгорания
Синдром выгорания обычно обусловлен множественными причинами и возникает в основном в профессиях, которые часто контактируют с людьми, обычно требовательны к клиентам и имеют слишком много рабочих часов. Во многих исследованиях было обнаружено, что приступы выгорания особенно когда рабочий день превышает восемь часов в день; когда рабочая среда не менялась в течение длительного времени; и когда экономическое вознаграждение неадекватно.
Это длительное рабочее напряжение также происходит, когда человек чувствует, что коллеги и / или начальники обращаются с ним неправильно. Это особенно касается областей, где условия труда являются негуманными; когда паршивый рабочий климат; и в случаях моббинга.
Симптомы выгорания
Главное - это сильное чувство беспомощности, ведь с того момента, как вы просыпаетесь, вы уже чувствуете усталость. Работа бесконечна, и хотя вы делаете все, чтобы выполнить свои обязательства, работа никогда не выполняется. Вы теряете способность наслаждаться. Даже когда у вас есть время (вы не осознаете), вы всегда чувствуете стресс.
Работа больше не создает стимулов для человека, пострадавшего от выгорания. Видимый другими людьми, он кажется чувствительным, подавленным и неудовлетворенным.
В дополнение к симптомам стресса на уровне тела добавляются многочисленные неудобства: бессонница, головная боль, головокружение, мышечные боли, расстройства пищеварения, инфекции, пятна или кожные заболевания, респираторные и кровеносные или пищеварительные расстройства (изменения в весе).
Обычно он определяется в трех измерениях:
- Истощение: это чувство того, что больше не в состоянии предложить себя на эмоциональном уровне Подозрение / скептицизм: это отдаленное отношение к работе, к людям, которым предлагается услуга, а также к коллегам.Неэффективность: это ощущение, что задачи не выполняются должным образом и что кто-то некомпетентен на работе.
Что делать, если у вас уже есть синдром выгорания
- Если вы страдаете от них, устраняете потребность в себе и перфекционизм, имейте в виду, что они делают вас больными. Учитесь концентрироваться и организовывать свою работу. Если вы не можете сделать это самостоятельно, обратитесь за помощью к начальству. Если вам отказывают, наймите себя, ваше собственное благополучие и ваше здоровье являются самыми важными. Вне работы делайте вещи, которые удовлетворяют вас. Очень важно, чтобы вы хорошо проводили время, занимаясь как делами, так и общаясь с семьей и друзьями. Изучите, есть ли решение (не делайте это в одиночку, вы настолько измотаны, что увидите все это черным. Найдите кого-то, кто поможет вам). Если на самом деле решения не существует спросите себя, действительно ли вы хотите, и вы можете продолжить эту работу. Но вы должны быть очень честными, потому что, если проблема заключается в вас, вы будете принимать проблему, куда бы вы ни пошли. Если вы начинаете чувствовать симптомы, но они не подавляют вас,Подумайте о том, чтобы нанять тренера (если вам необходимо изучить навыки) или психолога (если вам нужно решить проблемы с тревожностью или депрессией), чтобы помочь вам справиться с проблемами. Если симптомы прогрессируют, оцените необходимость запроса медицинского отпуска. Я знаю ваш ответ: «Я не могу, у меня слишком много работы…» Тем не менее, неделя отдыха лучше, чем 3 месяца отпуска депрессии. Когда вам станет лучше, пришло время искать тренера или психолога, который поможет вам справиться с вашими проблемами.В приговоре Верховного суда Испании в 2000 году этот синдром был признан психическим заболеванием, вызывающим периоды временной нетрудоспособности и несчастным случаем на работе,чтобы помочь вам справиться с вашими проблемами. Если симптомы прогрессируют, оцените необходимость запроса медицинского отпуска. Я знаю ваш ответ: «Я не могу, у меня слишком много работы…» Тем не менее, неделя отдыха лучше, чем 3 месяца отпуска депрессии. Когда вам станет лучше, пришло время искать тренера или психолога, который поможет вам справиться с вашими проблемами.В приговоре Верховного суда Испании в 2000 году этот синдром был признан психическим заболеванием, вызывающим периоды временной нетрудоспособности и несчастным случаем на работе.,чтобы помочь вам справиться с вашими проблемами. Если симптомы прогрессируют, оцените необходимость запроса медицинского отпуска. Я знаю ваш ответ: «Я не могу, у меня слишком много работы…» Тем не менее, неделя отдыха лучше, чем 3 месяца отпуска депрессии. Когда вам станет лучше, пришло время искать тренера или психолога, который поможет вам справиться с вашими проблемами.В приговоре Верховного суда Испании в 2000 году этот синдром был признан психическим заболеванием, вызывающим периоды временной нетрудоспособности и несчастным случаем на работе.,Это поможет вам справиться с вашими проблемами.В приговоре Верховного суда Испании в 2000 году этот синдром был признан психическим заболеванием, вызывающим периоды временной нетрудоспособности и несчастный случай на производстве.Это поможет вам справиться с вашими проблемами.В приговоре Верховного суда Испании в 2000 году этот синдром был признан психическим заболеванием, вызывающим периоды временной нетрудоспособности и несчастный случай на производстве.
Что делать, чтобы предотвратить выгорание
Относительно себя:
- Методы личного самопознания или «личностного развития» необходимы для решения этих трудностей. Практика йоги, тай-чи или медитации поможет вам снять стресс.Также есть техники, о которых я упоминал в предыдущем разделе: устраните, если вы страдаете от самопознания и перфекционизма; научиться сосредотачиваться, управлять своим временем и организовывать свою работу (если вы не можете сделать это самостоятельно, найдите тренера); делать то, что вас устраивает; Проведите время со своей семьей и друзьями. Научитесь отключаться от работы, когда вы выходите за дверь. Кроме того, важно соблюдать диету, отдых и сон.
Что касается вашей команды:
Как хороший лидер, одной из ваших функций является обеспечение того, чтобы ни один из членов вашей команды не страдал от этого синдрома, поскольку, помимо их страданий, он будет иметь последствия для компании и вашего региона (невыход на работу, снижение качества работы и т. Д.). Для этого:
- Создайте хороший командный дух, общие нагрузки весят гораздо меньше. Регулярно встречайтесь с ними, анализируя ситуацию.
Проанализируйте, если перераспределение задач необходимо, мы склонны перегружать наиболее эффективных или покорных людей.
- Если вы начинаете видеть симптомы на вашем компьютере, поговорите с ними, чтобы обсудить стрессовые факторы и изучить необходимые изменения. Иногда это помогает тренировать команду в сфокусированности, управлении временем и организации. Если это один человек, поговорите с ним и постарайтесь предоставить улучшение навыков в их распоряжении, будь то профессионалы (в предыдущем пункте) или личные (уверенность в себе, чувство собственного достоинства, эмоциональное управление…), чтобы помочь вам преодолеть это.
Если вы страдаете от продолжительного рабочего стресса, важно, чтобы вы распознали симптомы выгорания, чтобы вы могли действовать как можно скорее, если вы начинаете страдать от него или уже страдаете от него. Кроме того, научитесь управлять своими эмоциями, чтобы поход на работу не стал тяжелым испытанием.
«Иногда достаточно решить, что событие не является серьезным, чтобы сразу сделать его менее серьезным, чем мы опасались». Кэтрин Рамберт.
