Вы чувствуете, что у вас есть "сожженная голова"? Ключи, чтобы избежать синдрома выгорания
Конечно, вы слышали о синдроме выгорания и, возможно, вы слышали, что он очень часто встречается на иерархических позициях компаний или владельцев собственного бизнеса из-за чрезмерного давления, которое они получают.
Если нет, то я вам скажу, что он также известен как «синдром выгорания» и его обычно называют «ожог от работы» или «сожженная голова». Говорят, что в основном он рождается в ответ на длительное воздействие стресса, перегрузки в работе и имеет такие симптомы, как чрезмерная усталость, головные боли, бессонница и недостаток энергии. Начинают проявляться такие поведенческие симптомы, как эмоциональное истощение («я ничего не могу дать от себя»), личная неудовлетворенность работой или работой, потеря приверженности и даже потеря способности наслаждаться.
Многие профессионалы и предприниматели больше не наслаждаются своей карьерой и стали рабами своего бизнеса. Стресс, чрезвычайные ситуации, изменяющийся контекст, эмоциональное давление взаимодействия с различными действующими лицами и различные ожидания, а также экономические и финансовые проблемы их компаний, среди прочего, дают этим профессионалам чуть меньше энергии, чтобы вставать с постели каждый завтра, чтобы пройти трудный путь установления курса.
Как и во многих других профессиях, здоровый дух с энергией и энтузиазмом является необходимым условием для предпринимателя. Без идей, без способности рассуждать, без видения принимать решения работа не может быть выполнена. Чувствуете ли вы себя отождествленным с этой ситуацией? Стоит ли ваша работа дороже, если вы раньше наслаждались ею? Есть ли у вас симптомы постоянного стресса, когда у вас никогда не было времени на что-то, и вы чувствуете себя измученным, измученным? Не нужно идти до крайности, чтобы поставить диагноз этого синдрома. Приступите к работе сейчас, чтобы разрешить эту ситуацию. Вот 4 стратегии, которые я обычно использую (и рекомендую!), Когда я чувствую, что стресс захватывает мое тело, и дым начинает выходить из моего умственного процессора:
Получите некоторую перспективу: прежде всего, держитесь подальше от проблемы. Это не спасение, это то, что известно как перспектива. Вы можете встать, чтобы перекусить, вы можете пойти поговорить с коллегой или позвонить в социальную сеть, чтобы поговорить о другой не связанной теме, которая привела к стрессу. Если возможно, покиньте свой офис на короткое время. Может быть, прогулка в блоке или покупка чего-то, что вам нужно, отвлечет ваше внимание от того, что привело вас к стрессу и даст вам немного отдохнуть. Когда вы вернетесь, попытайтесь подойти к проблеме или ситуации иначе, чем пытались.
Прежде всего, помните, какова была ваша основная мотивация: если вы оказались в ситуации, которая настолько вас напрягает, что вы переосмысливаете основы своего бизнеса, не паникуйте. Постарайтесь быть объективными и посмотрите в своей памяти, что мотивировало вас в первую очередь. Что привлекло вас в этой профессии, которой вы обладаете сегодня и не можете наслаждаться. Нет ничего плохого в том, чтобы сменить профессию, работу, карьеру. Но желательно иметь более вескую причину, чем конкретная стрессовая ситуация. Ваша главная мотивация может быть чем-то, что вы полностью забыли сегодня. Прогулка по памяти и воспоминание о том, что побудило вас искать эту профессию, вернет вам необходимый контроль и, возможно, также заставит вас осознать, что вам нужно принимать другие решения: как провести личный день, чтобы получить перспективу и вернуться с больше энергии,или отдавать приоритет определенным организационным действиям, которые вы пропускаете, потому что «срочное - это важное».
Обратитесь за помощью: это не просто поиск тренера или наставника, психолога или доктора. Речь идет о поиске помощи в вашей профессиональной сфере. Разделение ситуации с коллегой, с которым у вас хорошие отношения и уважаете его мнение, может привести ко всем этим вещам, которые я считаю очень плодотворными:
- Вы вынимаете проблему из системы (иногда просто разговор об этом помогает найти решение или снизить «эмоциональную строгость»). Вы слушаете мнение кого-то, кого вы цените и уважаете (и кто, вероятно, не так вовлечен и может дать вам идею, которая вам не нравится) Это случилось) У вас также есть возможность выслушать конструктивную критику того человека, которого вы цените и уважаете. Вы культивируете хорошие профессиональные отношения (этот человек может затем искать вас, чтобы получить то же самое от вас, и вы также почувствуете ценность и сможете дать совет своему ровеснику). Вы чувствуете себя более связанными с кем-то вокруг вас, вы не будете чувствовать себя одиноким, сражаясь на рынке.
Другой вариант, который также очень полезен, - это подумать о том, чтобы кто-то из вашей команды сделал эту «профессиональную консультацию». Здесь вы должны немного изменить формат. Вы можете рассказать ему о ситуации и спросить его мнение (постарайтесь избежать эмоционального компонента, потому что вы не должны обременять свою команду этими более личными факторами). Спросите ее, как она разрешит эту ситуацию, какие варианты она предвидит и какое решение она примет. Таким образом, вы не только получите честный и иной ответ, но также сможете оценить своих возможных преемников, чтобы делегировать некоторые задачи, которые сегодня занимают много времени и не являются стратегическими.
Будьте организованы: у всех нас есть десятки дел каждый день. Разница между бегом весь день после дела и окончанием дня с решенной задачей - в вашей организации. Совет здесь:
- Определите, что важно, и сфокусируйтесь на этом: что важно, что серьезно влияет на вашу функцию или бизнес, и что вы никоим образом не можете откладывать или делегировать. Научитесь делегировать: не делегируйте задачу, делегируйте цель, которая будет достигнута. Здесь есть ключ. Спланируйте все, даже перерывы (вы живете, отвечая на электронные письма? Телефон? Наличие политики открытых дверей, не означает, что вам нужно иметь торговый автомат с номерами у дверей вашего офиса, чтобы люди выстраивались в линию, как будто Вы дадите что-нибудь. Организуйте их! Поверьте, вы тоже делаете им одолжение, никому не нравится ждать, пока их начальник посетит еще 10 человек, прежде чем услышать вашу ситуацию).
