Существует много разговоров о стрессе (эпидемия современного общества), но его механизм вообще неизвестен. Вы будете удивлены, узнав, насколько эта реакция влияет на вас. К счастью, у вас есть простые и конкретные способы управлять им и получать удовольствие от работы. Узнай их!
Что такое стресс?
«Стресс» - это термин, которым исследователь Ганс Селье в 1936 году обозначил то, что он назвал «общим адаптационным синдромом»: инстинктивная и естественная реакция, которая позволяет организму сталкиваться с любым типом повышенного спроса, реальным или воображаемым, Стресс не является «плохой» вещью, его необходимо пережить, потому что, столкнувшись с внезапным событием, таким как несчастный случай, организм автоматически готов к нему. После проблемы организм восстанавливает свою нормальность посредством другого сложного набора изменений.
Когда активируется стресс?
Столкновение с очевидными простыми инцидентами (такими как неопознаваемый шум), трудными ситуациями (развод, переезд, безработица, экзамены), воображаемыми событиями (будущая работа, возможность операции) или ежедневными событиями, которые считаются травмирующими (очень требовательная работа, окружающая среда семья с небольшим удовлетворением или поддержкой, предположениями о воровстве или насилии).
Какие физические последствия это вызывает?
Нарушения сна, проблемы с пищеварением, язвы, изменения в сексуальном поведении, тахикардия, гипертония, сердечные приступы, контрактуры, боли в спине, усталость, депрессия, изменения в эмоциональной жизни, старение, беспокойство и панические расстройства, выпадение волос, ревматоидный артрит, повреждение памяти, жировые отложения в области бедер, слабая иммунная система, нарушения функции репродуктивной системы. Много, не так ли?
Какие физические реакции возникают при появлении этого синдрома?
- Лобная доля коры головного мозга активируется при столкновении с потенциальной угрозой. Гипоталамус стимулирует гипофиз и надпочечники, которые выделяют адреналин (а затем и кортизол). Мозг вырабатывает эндорфины, которые уменьшают боль, а миндалина посылает нервные импульсы, которые обуславливают индивидуальный ответ. Волосы дыбом Зрачки расширяются. Кровь увеличивает способность к свертыванию, и иммунная система готовится в случае травмы. Межреберные мышцы позволяют грудной клетке расширяться, увеличивая объем воздуха. Бронхи расширяются, чтобы получить больше кислорода. Дыхание ускоряется, чтобы держать мозг в состоянии готовности. Сердце увеличено, чтобы увеличить кровоснабжение. Кровяное давление повышается. Мышцы сокращаются, готовясь к действию.Периферические кровеносные сосуды сужаются, чтобы снизить риск кровотечения. Другие сосуды расширяются. Печень выделяет глюкозу (топливо для мышц).
Вы представляли так много? Как это возможно, что естественный механизм, который помогает вам реагировать на возросший спрос, становится причиной заболевания? Очень старая система разработана, чтобы отвечать, сражаясь или убегая. Когда это невозможно, все это огромное развитие вашего организма не расходуется на реакцию, вызывая заболевания.
Является ли сам стресс источником этих проблем?
Нет, это скорее сложное взаимодействие между требованиями внешнего мира и способностью каждого человека противостоять потенциальным угрозам. Эта способность может зависеть от наследственных факторов и детского опыта; по диете, физической активности и режимам сна; экономическим положением и социальным уровнем и накоплением давления, вплоть до перегрузки системы.
Стресс - это процесс «баланса через изменения» или аллостаза, запущенный, когда мы были обитателями мира, сталкивающегося с опасными природными явлениями, такими как угроза дикого животного. «Опасности» бетонных джунглей - это другое, но в большинстве случаев механизм стресса (борьба или бегство) не работает, потому что, как правило, ни одно из этих двух видов поведения не работает, или вы обездвижены страхом (не только перед лицом внешних событий, но как постоянное внутреннее состояние) либо вы не можете контактировать или выражать свои эмоции, либо вы не доверяете ни себе, ни окружающей среде.
Когда стресс очень сильный или постоянный, он переходит в дистресс. Затем система (точно откалиброванная) изменяется, перегружается и перестает работать должным образом, вызывая все виды повреждений, в зависимости от личности. Это усугубляется тем, как на бедствие реагируют: есть много и / или плохо, пить, не заниматься спортом, больше работать и т. Д.
Eutrés, противоположность этому хроническому стрессу, состоит из позитивного и безмятежного отношения, которое помогает ориентироваться в изменениях как стимулирующих жизненных возможностях, воспринимаемых творчески и оптимистично.
Быстрый способ сосредоточиться:
- Сидя или стоя, как вы предпочитаете: соедините или сложите руки, вытяните руки как можно дальше вперед и опустите голову; приятно вытяните спину, вытяните вверх, открыв подмышки. Не забывайте дышать. Слегка наклоните туловище влево и вправо, как будто вы хотите ослабить талию. Не заставляйте и не требуйте своего тела: делайте это мягко и приятно. Положите руки за спину и вытяните руки, открывая грудь. Вытяните ноги, сначала ногами, направленными вперед (с помощью которых вы растягиваете переднюю часть), а затем ногами вверх (чтобы вы растянули спину). Ударьте пол ногами несколько раз, снимая остальное напряжение и соединяясь с вашим телом и вашей энергией. Широкий зевок (поглощает воздух, как если бы вы были пылесосом, и, если можешь выдохнуть с «шумом», скачать его!);если нет, вы можете делать жесты лицом, широко раскрыв рот. Продолжайте стоять (с правой спиной и ногами, твердо стоящими на полу) или сядьте удобно: ноги врозь, опираясь на землю, спина прямая (не жесткая)), хорошо вернулся в кресло. В обоих случаях плечи свободны, грудь открыта, брови расслаблены, челюсть свободна (она разделяет губы и зубы: невозможно расслабиться с зажатой челюстью). Понемногу позвольте дыханию расширяться, становиться глубоким и медленным. Представьте, что с каждым выдохом вы отпускаете эмоциональное и психическое напряжение. Доверяйте своему намерению высвободить все, что вы излишне несете в своем теле и разуме. Почувствуйте, как в вас успокаивается тишина, поскольку дыхание и энергия расширяются все больше и больше. Скажите: «ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС,Я ЕСМЬ… (ваше имя), И Я ВЛАСТЬ ВСЕ МОИ РЕСУРСЫ И ВОЗМОЖНОСТИ ».
Театрализовать ситуации и понять, что требуется от вас в любых обстоятельствах. Научитесь доверять процессу Жизни (который ведет вас к лучшему обучению и росту) и верить в себя: вы - бриллиант: сияйте!
