Приближается время года, когда половина мира планирует вносить изменения, хотя из этого полумира его достигает лишь небольшой процент. Другие, чтобы поставить цель обратно в список на следующий год. На этот раз я расскажу вам, почему вы не делаете то, что вы хотите, и в следующей статье мы поговорим о том, как это сделать.
Почему ты не делаешь то, что говоришь, что хочешь делать? Почему вы предлагаете что-то, а не выполняете? Первое, что может прийти в голову, это: «потому что у меня нет воли, я ленив» или «потому что это меня мало мотивирует», «потому что я не стараюсь» и т. Д.
Это правда, что воля и мотивация важны для началаи достичь своих целей, но это также верно, что они ненадежны, вы не можете быть мотивированы каждый день своей жизни в любое время. Есть времена спада, и это когда вы ослабляете свою охрану и уходите. Поэтому, хотя важно принимать их во внимание, отсутствует существенный фактор: наличие хороших привычек. Зачем? Потому что это действия, которые вы совершаете автоматически, даже если вы немотивированы, устали или подвержены стрессу. Да, автоматически, как только вы встаете, вы заправляете кровать, вы даже не думаете об этом, вы делаете это, точка. Или, если вы чистите зубы после каждого приема пищи и всегда работаете одинаково, это не требует усилий, не требует воли или мотивации, вы привыкли к этому, это происходит автоматически. Ну, это то, над чем вы действительно должны работать, заводя привычку к тому, что вы хотите.
Но, конечно, это совсем не просто. Во-первых, поскольку решения о том, что вы хотите что-то сделать, недостаточно, ваша рациональная часть может показаться логичной и выполнимой, но ваша иррациональная часть не связана с работой. Вы сидели на диване в течение многих лет, и теперь, потому что вы вдруг решили, вы собираетесь пробежать марафон? Это не так просто. Зачем? Потому что рациональная часть, которая принимает решение, не является той, которая контролирует ваши привычки, и, следовательно, все усложняется. Таким образом, вы не можете достичь некоторых из своих целей, потому что независимо от того, насколько рационально вы хотите больше тренироваться, больше спать или что-то еще, ваши нынешние привычки сильнее. И хотя в краткосрочной или среднесрочной перспективе вы можете «заставить» себя вносить изменения, в долгосрочной перспективе это сложнее. Следствие: ты ушел.
Это одна из причин, почему постановка целей SMART (реалистичных, конкретных, измеримых, важных и с временным диапазоном) очень помогает. Однако иногда даже этой стратегии недостаточно, и вы обнаруживаете, что ваши цели хорошо спланированы и не достигли прогресса, даже если вы начали мотивироваться. Это когда-нибудь случалось с тобой? Наверное, да, именно этим целям мы все противостоим, но почему?
Ответ был найден недавно в книге Марии Брилаки «Удивительно… отстегнуть».Некоторые цели противостоят нам, потому что они на самом деле требуют больше, чем кажется на первый взгляд. Больше времени, больше энергии, больше шагов. Например, вы, возможно, рассматривали возможность делать больше с этого момента. Три дня в неделю вы будете выполнять 30 минут упражнений, это не чрезмерно, вы знаете, что для вас это реально, и вы действительно хотите прийти в форму сейчас. Только вы этого не делаете, и вы начинаете чувствовать себя плохо, потому что вам придется стараться и т.д. Но на самом деле дело не в том, что вы должны стараться изо всех сил или в том, что вы ленивый, а в том, что вы не делаете этого, потому что это не так просто, это не выполнение 30 минут упражнений и все. Когда вы закончите, вы наденете спортивную одежду и примете душ, пойдете в спортзал или посмотрите видео с упражнениями, решите, в какие дни и т. Д. Есть много неявных шагов и действий, которые вы не остановили для рассмотрения и которые несут ответственность за то, что вы продолжаете ничего не делать.
Подумайте об этом, сколько вещей, которые вы отложили, на самом деле требовали больше действий, чем вы думали? Решение тогда состоит в том, чтобы сделать вещи проще для себя, требуя меньше времени или усилий. Напротив, если есть что-то, чего вы хотите избежать, сделайте это более трудным (например, не имея шоколада дома или не имея его в месте, например, в труднодоступном месте). Итак, вы знаете, если вы хотите что-то сделать, сделайте это привычкой и сделать это, сделать это легко!
